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一、锻炼方法 1、山式站姿，双手胸前合十成祈祷式。 2、吸气，双手向上，高举过头顶。 3、呼气，双手两侧打开，身体前倾下压，双手放在双脚两侧，尽量拉长向下延伸。 4、试着将身体慢慢贴向双腿，充分放松整个背部。 5、吸气，将右脚向后撤一大步。 6、呼气，右脚尖、左脚掌触地，双手十指指尖支撑地面，右脚跟向后蹬出，收紧大腿，髌骨上提。 7、吸气，抬头向上，下压髋部，注意左膝不要超过左脚脚尖，胸椎要上提，要感受到整个背部的紧张，整个背部要非常平整。 8、呼气，将身体重心移向双手和左脚，右脚抬起收回，回到前屈式，吸气，立直上身，呼气放松身体，换另一侧做同样练习。 二、练习时间:3分钟。 三、瘦身指数:★★★★★ 四、难易指数:★★★ 五、锻炼功效 1.开阔胸腔，增强肺活力。 2.矫正驼背，调整高低肩。 3.矫正盆骨，促进盆腔血液循环，滋养生殖系统。 4.减少腿部脂肪，拉长脚后跟腱，让跟腱更富有弹性，保护双脚。 六、简单动作:做起跑式支撑的时候，髋部僵硬难以下沉时，可以用瑜伽砖垫起双手，直到背部伸展为止，注意不要耸肩。 七、错误动作:做起跑式时，容易放松向后蹬出的腿部，这样会造成上身不够伸展。 |
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