慢即是快

 2016-12-15 

（小编：图是老邓找的不是我！）

这个贴子不是讨论“色即是空”之类的禅学问题，也不是“欲速则不达”之类的人生鸡汤，而是和大家分享一个经多年训练实践验证，对基本技术掌握非常快速高效的训练方法，很适合业余自练的武友。为什么标题要说“慢即是快”呢，因为这种见效很快的方法是——慢练。

先说说具体练法：

非常简单，就是把速度放慢下来，按照技术的标准动作，慢速而又连贯流畅地一次次重复技术。

比如后手直拳，摆好格斗式，身体放松，从脚下蹬地推动转胯起，到身体转动带拳出去，打直了再原路缓慢收回，五到六秒一次动作，反复练习。

腿法以后腿边腿为例，站好格斗式，后脚蹬地推动，顺势拧腰转胯，带动腿提膝扣胯鞭击而出，同时支撑腿配合旋转，踢直后收腿向前落地，退回恢复格斗式，四到五秒一次动作，反复练习。站不稳可以扶着东西辅助平衡，以保证动作质量为前提。

练习要点：

一，练习之前一定要做足功课，反复观摩教材或者教学视频里的动作示范和讲解，熟悉动作要领，头脑里要对整个技术动作有具体而直观的概念，这个概念是保证练习时动作规范的前提。

二，一定要慢，不要想速度不要想力量，慢到自己能够有时间边做边想动作要领，并且能够随时按照动作要领调整动作。

三，发力，一定要发力，一定要能够感受到动作的正确发力，虽然动作慢，但不要做成一步一停的分解动作。比如练边腿，一定是蹬地推动腰胯带腿一下出去，不要做成提膝停一下，扣胯停一下，然后再弹腿。分解动作基本上是局部用力，用力方式和连贯动作是不一样的，整个动作要连贯流畅，尤其是腿法，不然练得再标准也只是摆出来的空架子。

四，最好能够对着镜子练，随时检查自己的动作，发现不规范的地方随时调整，直到形成正确的动力定型。

业余自练的武友在练基本技术时最容易出现的一个毛病就是心急，过于追求动作的速度力量，急于打出快拳重腿，却忽略了动作的规范性，而最终决定你攻击力的却正是动作的规范性，动作规范了，才能充分地发挥你的速度力量，才能真正的快和重。还有的武友也知道动作规范的重要性，也明白正确的动作要领，但是过于追求训练的频率和强度，练习基本技术时动作快用力猛，动作难免走型，加上没有教练随时监督调整，最后成型的动作也是不规范的。

这种慢练的方法就是让你在练习的时候有时间边做边想，边做边调整，能够自己检查监督自己的动作，在动作过程中尽可能地保持动作的规范，直到最后成为习惯，能够不用想也做出标准的动作来。

如果感觉一下注意太多的要领有困难，可以配合目标分解式训练法。比如练直拳，第一天主要注意体会蹬地转胯，第二天体会腰胯带动上身，第三天注意体会上身转动发拳，第四天注意约束出拳时手臂动作，避免肩部用力抬肘，几天下来，你的动作要领基本都体会到了，后面也就是不断地重复熟练了。

我个人大力推荐业余自练的武友都试试这个练法，只要你静下心来，不再以强度大和体力消耗大为衡量一次训练质量的标准，你会发现慢下来之后，每次训练的动作数量不如原来多，但动作质量的提升反而会更快。