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健康来源于科学的运动，但并非所有的运动都有益于健康，也不是运动量越大，运动越激烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。对于心血管系统来说，有氧运动才是改善其功能的最佳方式，可增强心肺功能，为心脏减负。而有些运动方式对于改善心血管功能，尤其是对患有心血管疾病的患者来说是不可取的。这些运动方式包括静力运动、等张运动、等动肌肉运动和无氧代谢运动。 静力运动 静力运动指运动时使肌肉收缩，但不改变人体姿态，相应关节也不运动，如推墙、倒立或蹲马步。研究表明，静力运动可增强肌肉的力量，却丝毫不能提高心血管系统的功能。不仅如此，四肢的静态用力还会使血压短暂升高，因此患有心脏病与高血压的人不应进行静力运动，在生活中也要避免搬动过重的物件。 等张运动 等张运动指运动时肌肉收缩，肌纤维缩短，而作用在肌肉上的负荷不变。运动过程中肌肉张力不发生明显变化，肌肉在克服阻力的同时改变关节角度。最典型的等张运动就是各种举重练习。虽然这种运动方式有助于增加肌纤维的体积和力量，但和静力运动一样，无法提高人的耐力和心血管功能。 等动肌肉运动 等动肌肉运动也是锻炼肌肉力量的一种方式，这种运动与等张运动不同的是要求练习者在克服阻力完成动作之后，仍必须用力把它归还到出发点，而不是靠地心引力放下杠铃或哑铃等重物。通过一系列安排紧凑，低强度，重复次数多，连续不间断的循环练习，这种双向的肌肉收缩可以产生有氧代谢运动的效果。 这种循环练习虽然能够提高心血管系统功能，但它要求有较完善的设备和专用的练习时间，在循环中出现较长时间的中断就失去锻炼的意义了。另外，循环练习要求的技术含量高，并且非常辛苦，没有一定锻炼基础的人很难承受。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，如短跑、跳高、跳远、投掷等。因为运动中没有持续的氧气供给，不能满足机体对氧气的需求，所以运动时间受到限制，很难持续，而且疲劳消除的时间也慢。这些运动是对人类力量和速度极限的不断挑战与突破，但却不利于人体健康。心血管患者从事这些运动，很容易导致血压升高、心肌缺血，甚至导致脑出血、心肌梗死、猝死等严重后果。 内容来源于随糖平台，更多健康资讯可下载随糖App，或关注随糖微信公众号（suitang-st）。 |
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