一对哑铃即可练遍全身，在家就能练起来~

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：

动作1：

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

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动作2：

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

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哑铃后箭步蹲

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哑铃宽距深蹲

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哑铃负重硬拉

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相扑蹲哑铃提拉

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动作7：

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

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动作8：

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

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