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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 分享一份家庭哑铃健身训练计划 建议每周练习3次 动作一 ▼ 单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手臂肱二头肌 动作二 ▼ 直立反向甩铃 4-6组*8-12RM 主要锻炼：肩部和腹部 动作三 ▼ 单臂哑铃侧平举 4-6组*8-15RM 主要锻炼：肩部三角肌中束 动作四 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手臂肱三头肌 动作五 ▼ 相扑蹲哑铃提拉 4-6组*8-12RM 主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌 动作六 ▼ 哑铃后箭步蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼：腿部 动作七 ▼ 哑铃宽距深蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼：腿部和臀部 动作八 ▼ 哑铃负重硬拉 4-6组*8-15RM 主要锻炼：下背部 -END- 图文整编／健身女神S姐 |
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