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搏击 只为更男人！ 请长按上图二维码 一副哑铃练全身！作为公认的健身神器，今天小编再给大侠们推荐一组哑铃健身动作，把你全身的肌肉都练出来！ 接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：
动作1： 单脚直立哑铃弯举 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：手臂肱二头肌 动作2： 直立反向甩铃 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：肩部和腹部
动作3： 单臂哑铃侧平举 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：肩部三角肌中束 动作4： 俯身哑铃臂屈伸 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：手臂肱三头肌
动作5： 相扑蹲哑铃提拉 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
动作6： 哑铃后箭步蹲 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：腿部
动作7： 哑铃宽距深蹲 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：腿部和臀部
动作8： 哑铃负重硬拉 4-6组*每组8-12下 主要锻炼：下背部 |
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