肩部肌肉锻炼，哑铃做这4组动作就够了！

一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群；但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。

常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。

肩部肌肉锻炼

三角肌&斜方肌

用哑铃做这4组动作就够了

（以下动作皆做4组×10次）

1、阿诺德哑铃推举

2、哑铃提拉

3、哑铃前平举

4、哑铃耸肩

对于弱部肌肉 ，特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。

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