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从瘦子增肌锻炼到健壮的肌肉型男，如果肩部的宽度和厚度都很差是不行的。我们的肩部肌肉分为三角肌（三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束），斜方肌和一部分胸肌上部，肩部肌肉的强壮也因人而已的我们每个人的基因不同，锻炼出来的肌肉形状，大小也不是同。但是后天坚持锻炼一样能增加你肩膀的宽度和厚度。 肩部锻炼使用哑铃的锻炼效果是最好的，通过交替哑铃轻重来锻炼会更加高效率的锻炼肩膀肌肉，当然这还不是最重要的随着力量的增长，不断调整哑铃的重量又能新达到对肩部肌肉的深度刺激让锻炼效果更上一层楼。 使用哑铃针对肩部训练炼，保持隔天一次锻炼一次，坚持使用哑铃肩膀训练2-3个月就明显看肩膀肌肉发达起来手臂力量增强的效果。每次锻炼保持3-4组10-12RM的力竭状态才能算是有效锻炼，不然的肌肉增长会很慢慢或者停止不前。 下面就为大家推荐一套哑铃肩部肌肉锻炼计划只有4个动作，是使用哑铃肩部锻炼必练动作。锻炼时使用轻重哑铃里来锻炼。 动作一：肩部上推 15次 3-4组 动作二：哑铃侧平举 15次 3-4组 动作三：阿若德推举 15次 3-4组 动作一：哑铃前品举 15次 3-4组 |
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