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宽阔的肩部是每个男人都想练就的，而想要拥有宽阔的肩部，就不能忽视了锻炼。 相信对于健身达人们来讲，都知道侧平举是一个很有效的肩部训练动作。 想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！
侧平举这个动作主要针对肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽阔。 那么侧平举对于肩部的锻炼这么有效，很多人就会开始分享自己的锻炼心得，于是大家常看到的是传统的3组12次，殊不知这样的锻炼强度并不适合所有人。 今天要给大家带来侧平举金字塔训练法，让你的肩膀燃烧起来。 三角肌收缩带动手臂向上外展，过程中手肘微曲，微微外旋，手臂抬起的高度不要高于肩部平行线，集中动作中三角肌的注意力。 优点：增加肌肉在张力下的时间，累计足够的代谢压力，帮助你的肌肉充血。
开始选择一个相当轻的哑铃，做25次侧平举。 中间不要休息，抓一个稍重的哑铃，做15次侧平举。 中间不要休息，抓一个更重的哑铃，做10次侧平举。 最后这一组可能会让你觉得有些力不从心，没关心，控制好节奏，在最后几个次数的时候可以微微借点力！习惯这样的强度之后在进行专门的肌肉锻炼。 休息3分钟，开始进行下一轮：把之前的顺序倒过来。 选择一个重的哑铃进行10侧侧平举。 中间不要休息，抓一个稍轻的哑铃，做15次侧平举。 中间不要休息，抓一个最轻的哑铃，做25次侧平举。 相信我，当你完成两轮之后，你会发现你的肩膀在燃烧。
也许在刚开始这种强度的锻炼时你会感觉所选择的重量不适合你，没关系，在下次选择合适的重量进行锻炼，在练习一段时间后逐步递增。 |
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