 1.以30天为限 自律很难，意味着你要逼自己做不喜欢、不愿意做的事，但一旦成功，会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次。以30天为限，太短没有成就感，太长容易疲惫，一个月30天，是培养自律的最佳期限。 2.确定一个主题 在这30天里，确定一个明确且单一的主题，比如早起、跑步、阅读、写作，哪怕是坚持早睡，坚持睡前不刷手机，主题目标越单一，实现自律的可能性越大。 3.先从小事做起 要考试，就先把相关的经验、资料做个整理，让自己先进入状态；要跑步，先去论坛看看大家的经验。不要小瞧这些“热身”，它会让你少走弯路，否则你很容易坚持不下去。 4.以实际效果为衡量标准 自律需要量化，量化的标准最好以成果代替时间。比如健身，不是每次以锻炼一小时就算完成任务，这一小时内有没有全心投入，跑步跑了几公里，俯卧撑做了几个，与过去相比有哪些变化，还有没有提升空间。以实际效果为衡量标准就是为了挤掉时间的水分。 5.创造一个仪式感的奋斗的环境 “仪式感”可以帮你比较快的进入状态，比如跑步时给自己放一首激情的音乐，让自己觉得情不自禁马上想动起来；学习前，可以先整理下桌面，倒杯水，再拿出书本、纸笔……仪式感满满，就像古人沐浴更衣捧书而读一样。 6.要有调整的预期 最初阶段，雄心勃勃，但只要节奏稍微被打乱，很可能整个计划付之东流，计划被打乱不要紧，要主动调整，要让自己有喘息的时间。可以选择降低标准。比如，原来做100个俯卧撑，现在做一个，原来看30页，现在看一篇公众号文章等等。 7.及时奖励自己 给自己设立阶段性的里程碑，及时的奖励自己。可以是看一场电影，一顿美食，放半天假。比如以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。 8.给坏状态及时止损 坏状态可以有，但不能毫无休止。处于低谷时给自己放个假，吃点东西，比如看个励志电影戏剧节目，吃点水果，但要给这个坏状态或调整期设置一个止损线，比如两个小时，半天，最好不要超过一天。
9.自律是良性循环的开始 健身成功后 ，你会为了巩固效果而研究美食，越发健壮的身体又会推着你去了解穿衣搭配，自信心提升后，又会引导你关注社交。。。。一件自律的事会是一系列良性循环的开始。别担心30天后会被打回原形，攻克一个个关口，久而久之，自律的习惯会让你成为更好的自己。
唯有自律，方得自由。 自律很难，但自律的能力几乎是实现任何梦想的前提条件。 给自己30天，以30天为期限，尝试完成一个挑战，30天后，见证一个自律的自己，一个更好的自己。 .end  令小狐 每日一更新 打破认知壁垒 升级操作系统 扫码关注 |
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