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新的一周开始了，大家又投入到紧张忙碌的工作中了。相信很多朋友在工作中都有过这种情况： 久坐后，腰部酸痛，敲一敲，似乎有些改善； 长时间操作电脑，肩部不适， 伸个懒腰，转转肩部，缓解不少。 其实原因很简单，我们工作时，长时间保持一个姿势，导致血液淤滞，血液循环不好，而产生了疼痛。但如果长时间得不到缓解改善，就很容易产生腰肌劳损、肩周炎等症状。 这种不良习惯，与我们养生的目的背道而驰。那么，我们平时应该做些什么来预防这种现象的发生呢？怎么做才能更好的养生保健呢？ 大家都知道，人从出生到死亡的过程，就是一个由软变硬的过程。婴儿的气血最为顺畅，身体也十分柔软；随着年龄的增长，气血慢慢不畅，身体也因此逐渐变硬。 所以，现在有很多人开始练习瑜伽、太极、易筋经等，来起到养生、强壮身体的作用。如果你对这些方法不太擅长，把握得不够准确，那可以参考小岐给你推荐的这几种方法哦！ 办公室的你，可以这样做 01 手腕、肩膀、背部的伸展 很简单的伸展运动，一组5秒，做五次就可以。 02 胸部、肩膀的伸展 把手背在身后，身体自然就会伸展。将手向上稍微举起，10~30秒即可。 03 臀肌、肩膀的伸展 一只手拉另一只手的肘部做伸展运动。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会得到伸展。左右两边分别拉伸，每组做10~30秒。 04 小腿的伸展 双手放在桌子或者墙壁，用作支撑点，双脚轮换进行拉伸。左右两脚分别进行，每次20~30秒钟。 05 腰部、臀部的伸展 一条腿放在另一条腿上，身体弯曲，并去抚摸相反位置的脚踝，左右各做10~30秒。 06 手腕、肩膀、背部的伸展 一条腿放在另一条腿上，俯身低头触摸相反位置的脚尖，左右各做10~30秒。
回家的你，可以这样做 01 滚揉后溪穴 找到后溪穴，把双手放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，会有一种轻微的酸痛，即达到刺激效果。每天只需三分钟，坚持下来对颈椎、腰椎、视力方面都有效果哦。 02 拍打肘窝 肘窝是一个经络密集的部分，有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。 每周拍打一次，拍打的时候手掌放松，一下一下有节奏的拍打，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先左边后右边。发红即可。拍打结束后，可以喝一杯温水，加速排毒，当天就不要洗澡啦！ 03 蝴蝶式瑜伽 双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。 04 干洗脸 双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。 05 双臂上拉
双臂上拉，每次保持10秒钟。 06 拉伸脊椎
双手伸直，随着双手向上姿势10秒，放松，再做一次。 07 提肩松膀
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。 08 缓解肩膀疼痛
用一只擀面杖，放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。按摩的时候我们会发现如果肩部有疼痛的感觉，对应脚下的位置也会疼痛，有颗粒的感觉。只要将颗粒擀散，疼痛就会缓解，坚持做还可以减肥。 09 膀胱经排毒
做的时候不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。每次至少要做15~30分钟。 10 按揉印堂
按揉印堂可以调整内分泌、安神定志、改善心脑血管功能。每次40下即可。
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