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【倒立课堂】4：极限位平板支撑 接上一课 把椅子去掉，直接把两脚搭在墙上做平板支撑，当然两脚的位置越高越好，直到极限。 哪里才算是极限？你感觉两脚不可能再往上挪一点的时候，就是现在的极限位置。 要求：在极限位置保持最长的时间，要求达到1分钟以上。当然时间越长越好。 两脚搭上墙，向上移动，身体向后挪动的过程，两肩是非常吃力的，这也是锻炼肩膀力量的方法。 下法：两肘向前移动，两脚从墙上往下移，直到安全的位置，落地。 提示：肘关节皮肤非常薄，在地上摩擦很容易麿破皮，最好穿上护肘之类的护具，在瑜伽垫上？瑜伽垫的摩擦力是很大的，小心麿破了。如果没有护具，可以穿上长袖的衣服练。 本周就练习这个动作了。 |
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