冬天“少吃”成效不佳,“多动”又做不到,这是许多减肥者共同的苦痛。中医师指出,肥胖是百病之首,其中又以“气(阳)虚”与“湿热”两种体质最容易出现肥胖与水肿,可藉由茶饮及穴位按摩改善肥胖及全身性水肿。 气(阳)虚型体质导致的肥胖 减肥关键:忌生冷、补元气 【典型症状】 身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。平常比别人容易感冒,冬天手脚冰冷,容易浮肿肥胖,这是因为全身气血的循环跟代谢就会降低,堆积代谢废物,进而产生赘肉、造成水肿,所以即使吃的少,也还是会胖。 【减肥方法】 饮食上忌食生菜和生冷瓜果,譬如:奇异果、香瓜、凤梨、番茄等。建议须早睡晚起以养藏体内精气,在运动方面建议根据自己的体能,选择适当的运动量如散步、瑜珈等。不宜进行强体力的运动和大出汗的运动,以免耗损元气。 ★食疗方:补元气瘦身茶 材料:黄耆1钱、党蔘3钱、伏苓2钱、莲子2钱、红枣3钱、桂枝1钱、生姜1片。500ML水大火滚开后,转小火15分钟即可,煮成茶饮喝。 功效:健脾胃、温养元气以驱寒。 ★穴位按摩 按摩足三里穴(调理脾胃,扶正培元)、涌泉穴(温阳补肾)。 湿热型体质导致的肥胖 减肥关键:清淡饮食、去湿热 【典型症状】 发热,头痛而重、身重而痛,口苦,胸痞,尿黄而短,舌质红,舌苔黄腻,脉濡数,易便秘长痘,月经不规律,白带常有异味,小肚子突出等。 湿热体质的人容易肥胖,是因为平日喜欢重口味饮食加上冰冷饮料不离手所致,全身痰浊内盛,也就是身体代谢废物太多,以至于无法完全排出,慢慢累积于身体,造肥胖与水肿。 【减肥方法】 饮食要以清淡为主,禁辛辣食物和刺激食物,多吃水果和蔬菜,运动方面选择适当的运动量,循序渐进,进而做到较强体力的运动和出汗的运动,以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。 ★食疗方:芡实薏米茶(出自《本草纲目》) 炒薏米仁、芡实、赤小豆各5克用冷水浸泡半天(或用热水浸泡两小时),洗净后加水煮一小时,再加入1克马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材,转文火煮半小时,待凉饮用,无需吃豆子。 功效:帮助清除体内的湿热,消肿利尿,排毒减肥。 ★穴位按摩 按摩丰隆穴(和胃气,化痰湿)、阴陵泉(清利温热,健脾理气)。 便秘型体质导致的肥胖 减肥关键:润肠通便、调整饮食习惯 【典型症状】 便意少,便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。小肚子突出,肚子胀气,有痘痘、口臭等。 长期便秘就会产生宿便,有宿便肠道不畅通就容易肚子肥胖。便秘也会导致身体新陈代谢机能下降,而人体的新陈代谢顺畅又是减肥的关键,新陈代谢不顺畅就容易导致肥胖。 【减肥方法】 平时多吃润肠通便的食物,营养要均衡,可顺时针按摩腹部,能配合运动则效果更好。 ★食疗方:桑叶荷钱茶(出自《证治要诀》) 干荷叶5克,罗汉果、决明子、桑叶、山楂各1克,洗净后装入小纱袋,加两碗水,煮至一碗水后,饭前饮用。 功效:对便秘、肥胖、湿气重、水肿、三高均有奇效,尤其是腹部肥胖用此方效果极佳。 ★穴位按摩 按摩天枢穴(润肠通便)。 |
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