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原创 随糖诊疗室 养生是人生的一门必修课，现在的生活方式将决定你未来的健康状况。冬季养生最好遵循“早晚”原则，有助于把身体调养到最佳状态，特别对糖尿病、心血管疾病等慢性病缠身的老年人来说，更是如此。  1.早上晚起，晚上早睡 中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居。冬季白天短、夜晚长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”。 冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发的呼吸系统和心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还可帮助人体恢复体力和增强免疫力，有助于预防疾病。 2.早上喝水，晚上喝奶 晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态，此时空腹喝一杯水，不但可以清除身体的代谢废物，还能降低血液黏稠度。对于糖尿病人来说，晨起的第一杯水还可以稳定血压，预防心脑血管疾病的突发。所以晨起喝水还有“救命水”的作用。 晚上临睡前一两个小时喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，还具有很好的补钙作用。睡前补钙可以为夜间旺盛的钙代谢提供钙源，避免动用人体骨骼内存储的钙，可延缓骨衰老，有效预防骨质疏松等；牛奶中还含有色氨酸，具有镇静催眠的作用，对老年人的睡眠有益。对于糖尿病人来说，建议选用低脂牛奶，每次饮用约200毫升。  3.早饭晚吃，晚饭早吃 冬天早饭应晚点吃，如果早饭吃得过早，会加重消化系统的负担。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。早饭吃得晚可以给消化系统留下足够的休息时间。 晚上早睡觉，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。 4.晨练要晚，晚练要早 冬季锻炼的时间要适应冬天的时令特点，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，这样才能避免人体的阳气受损。而且冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早或过晚出去锻炼容易受凉，还可能因血管收缩、血压升高引发身体不适，有心脑血管疾病的老人尤其要注意。  5.早上锻炼以静为主，晚上锻炼要多动动 老年人的锻炼方式要因人而异，根据不同的身体状态，选择适合自己的运动方式。通常来说，早上不适合做较剧烈的运动，因为早上人体处于“抑制”状态，身体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进。此时建议选择做早操、打太极等相对平缓的运动。 而下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。此时可进行稍微剧烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。 6.早上晒太阳，晚上泡泡脚 早上晒太阳不但有助于补钙，还能振奋精神。早上晒15分钟太阳即可提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。而且早起后定时晒太阳，也可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，也能起到缓解失眠的作用。 睡觉之前用热水泡脚，既可促进血液循环，也能提高睡眠质量。通常来说，泡脚也是一种有效缓解身体疲劳的方式。睡前用40度左右的水泡脚20分钟，使身体发热即可。对于糖尿病人来说，要特别留意水温，避免烫伤。此外，糖尿病足患者不宜泡脚。  |
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