【原】50%男生不行，90%女生没戏的姿势，怎么破？

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1 引体向上，衡量你体重是否超标、上半身肌肉力量强弱的绝佳姿势；

2 为什么你做不起引体向上？

• 体重大

• 相关肌群太薄弱
  

3 如何从零开始做引体：

• 减重

• 强化肩臂、背部力量（*附背部强化训练）

• 从助力引体向上做起：靠器械、靠肌友、靠弹力带（*附引体入门训练）

4 引体向上·小技巧

上个礼拜，“上海某高中一半男生引体向上得零分”的新闻，沸沸扬扬炒遍了大半个互联网……

这边是有人感慨：现在的孩子体质真是各种弱鸡啊……

那边是有人给打抱不平：也不能全怪学生啊，引体向上本身难度就大，别说高中生一半做不了，你毕了业上班的人，估计能做的连1/4都没有呢！（(￢︿̫̿￢☆)

所以引体向上真心就那么难？一个引体向上都做不起来的你，又该怎么办呢？

咳，下面就重点来说说这个！

1/为毛体测考引体？

你的引体向上，达标了吗？

• <10个，不及格

• ≥20个，优秀

为毛中学体测要考男生引体向上？因为这是一个评估你上半身综合力量的绝佳动作！

引体向上，其实就是一个通过你自己的上肢力量（包括肩、背、臂）克服自身重力把自己拉起来的过程。

所以想要做好引体向上，体重不能过大，不然你自身重力太大难克服>.<；上肢力量不能过弱，不然你根本拉不起来……

这不就既衡量了你的健康程度（体重是否超重肥胖），又评估了你的身体素质（肌肉力量）~

再来回答：你为什么一个引体向上也做不起来，答案就很明显了：

↓体重过大↓

↓相关肌群力量太弱↓

题外话：为什么女生不考引体向上？

女生做不起引体向上，很大程度上其实和女童鞋自身的身体特点有关：

• 女性上半身的肌肉含量相比男性要少得多，所以上肢力量较男性也更弱40%-60%……（相对的，女性下肢力量仅比男性弱25%－30%，差异就不大了）^①

• 而且女性由于雌激素原因，机体更倾向于向臀腿囤积脂肪^②……

也就是说，女生在做引体向上的时候，其实是拿自己没什么力量的上肢，去拉起更重的下半身…… 自然难度系数大增，更难完成咯。

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2/如何从零开始做引体？

那么一个引体向上都做不起来的你，又该怎么办呢？

破解方式也有三：

体重太大，先减重！

要知道，你的肌肉力量是线性增长的，而体重却是以立方级增长的……也就是说，即使是肌肉力量很强的健美选手，如果体重过大，引体向上也很有难度……

所以减重，是帮你更好完成引体向上的关键因素之一！