腰为肾之家，转腰通络可益肾近日有媒体报道，杭州市名中医、杭州市中医院肾内科主任医师俞东容，本身曾是一位肾病患者。她小时候体质很差，出现过蛋白尿，被诊断患有肾炎。受父亲影响，她从小学三年级开始练习太极。肾病专家王永钧老先生，也是她后来的导师，用中医加太极这套奇妙的“组合拳”治好了她的肾病。至今，每周三和周五晚上，俞主任都要打一小时太极拳。她还专门做了一项课题，研究太极拳对于肾病患者康复的好处。许多肾病患者受她影响，也跟着练起了太极。 为什么太极拳能够辅助治疗肾病，促进其康复？今天，我们就从传统养生运动太极拳的角度来解读一二。 “时刻留意在腰间，腹内松静气腾然。想推用意终何在，延年益寿不老春。”短短几句《太极拳经》，把太极健身的精髓描述得淋漓尽致。太极拳是腰上的功夫，运动起来，腰如磨盘，周身贯穿。腰间缠丝般劲力的变换，正是太极强腰益肾的根本。 中医认为，腰为肾府，“转摇不能，肾将惫矣”。意思是说，腰是肾的家，而肾很挑剔，它喜欢温暖、气机通畅的环境，如果这个家里总是冷冰冰，又不经常打扫，肾的后方补给就被削弱了，天长日久，就会出问题。要想让这个“家”暖起来，经常转动腰部是一个简单有效的方法。腰肾温煦有度，有助恢复肾脏的功能，保持良好的生理状态。 活动腰府时要把握火候，不急不躁，不可牵强，以温养为度，练习太极正是极好的选择。太极拳，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。通过辗转虚实、断而复连的动作变化，外练筋骨，内通经络。在这一点上，太极与中医有着异曲同工之妙：中医治疗腰部疾患的药物里，通常有补益肝肾、通经活络的成分。太极的习练也是遵循强腰壮肾、慢功为养的道理。上面提到的俞医生练太极多年，配合中医药，治好了肾病，就是受益者之一。 需要肾病康复的初学者，只要一套简化24式就可以满足。24式太极拳包含了所有太极术式的精要，练习时，先成套演练，再拆招解式，把一套24式太极拳分解开来。比如，练完一遍整套后，搂膝拗步单练8遍，倒卷肱练8遍，云手练8遍，细细体会左右进退时腰间劲力的变化。 练拳就像练书法，一撇一捺的基本功尤为重要。在这里要提醒大家，病以药攻，养以拳论。在肾病的急症期，一定要遵医嘱科学用药，肾病治疗越及时，康复的效果必然越好。如果转成慢病了，就要医养并重，药物、食疗加上太极拳，齐头并重。 太极是一种慢功夫，不仅对肾病有好处，对其他慢病的康复、调节亚健康状态都非常有益。▲
隆冬季节，天气干寒，如果睡眠不足、体力透支、消化功能障碍或其他原因导致血液循环不佳，或者过度节食减肥、精神压力过大而导致营养摄入不足时，我们皮肤保存水分和分泌皮脂的能力就会大大下降。经常做做刮痧，可以帮助机体保持正常的代谢和血液循环。“肺主皮毛”，中医解决皮肤问题要从肺入手。所以刮拭手足的肺区可养护皮肤，从根本上改善肌肤干燥，让你水嫩一冬天。 刮痧的方法很简单，只需刮一刮手掌和脚心即可。具体方法是：从手掌根部往手心方向刮拭（如图），这是手掌的肺区，刮至该区域皮肤有微热感即可，刮完左手换刮右手。晚上睡前洗净双脚，从脚趾往脚心慢慢刮拭（如图），刮至整个前脚掌有微热感即可，这个区域是肺部在足底的反射区，双脚都需刮拭。 手掌和足底肌肉层较厚，即使不涂抹刮痧油也可直接刮拭，建议每周做一次即可。▲ |
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