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骨盆后倾,双腿夹紧,不耸肩,夹肘发力,大臂离身体角度不要超过45度,可以根据需求调整双手间距。根据自身情况,调整支撑物高度,越高越容易,越低越难。
3.平板支撑:公认为训练核心肌群的有效方法。
几乎能训练身体的所有部位,名副其实“训练动作之王”。
找一个箱子,其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹,不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子,然后起立。
来自: 三忘一空 > 《养身保健》
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