内家拳真传功力训练方法（形意，太极）

我所习练的北派拳法为形意拳，太极拳。

现在把这两派功夫的功力训练方法给大家简单介绍一下。

真功夫是要练成这样的：

滑如冰，粘如胶， 

软如棉，硬似铁。

太极拳是这样的，形意拳的核心其实也是一样的。

太极拳技击讲“挨得上，打不上”，

形意拳要硬打硬进无遮拦。

太极如水，打他时如入水中无处着力。

形意如山，打他时如遇大山无法撼动。

在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，

且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，

以使对方自做自受，

而为此就必须通过技击基本功，

训练出不怕对手打击的身体素质。 

以下对此基本功做一简略介绍： 

要把传统技击架作为基本功训练的主要课程，

最好先找个明白理论和方法的师傅，

拳论指出：“入门引路须口授”。 

没有师傅带是不可能入门的。

必须是明师！·不一定要名师！

先练桩功找对身形后，再练拳架发力等法。

除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，

一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，

甚至十万遍、直至纯熟。

但练习发劲仍然要遵守原则。

腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，

浑身内力即集中于何处。

一发之后，立即放松，

切忌未到落点，就浑身鼓劲。 

有了一定的基础后，拳架可以快练，

同时为了全面了解技击运动规律。

我个人认为可以习练涉猎其它门派拳法如：

八极拳、翻子拳、通备拳、等。

还可参照练习外国搏击术如：

拳击，摔跤，柔道，泰拳等。

实战技击训练的基本功训练大致如下：

站桩、单操、抖杆子、拧棒子、

抓荫芦、太极球、拉皮筋、

抖麻辫、抛沙袋、负重步法等等。

尤其桩功、单操、步法(腰腿)、

动作组合发劲练习是不可少的功力操练，

是对拳功的深入锤炼和发展。

桩功训练才能使定势尽快产生功力，

腰腿强健，中线如轴立。 

练习桩步稳固，要配合呼吸行气，

发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟桩功。

除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，

使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，

并且自始至终让体重落在一条腿上，

这样练出来的腿功极佳。 

腰腿功夫除在上述练法中获得以外，

还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，

重在追求腰腿功夫。

年轻人还可进行如单腿跳、蛙跳、

负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、

单足独立深蹲起、悬垂举腿等等，

来加强腰腿腹背韧性功力的训练。 

单操是对拳架中各种动作，

发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。

单操手也可作为实战散手练习，

但要准确掌握技击意图。

实战散手的反复锤炼才能独到，

地发展自己的实战手法使之冷快绝伦。 

如太极拳练云手，形意拳练劈拳等单个动作的反复练习就是单操。

功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，

就不但要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，

练器械来增加耐力和爆发力。

这其中最简便又实用的一种练法就是抖大杆子。

抖大杆子是传统武术中方便易行的，

能增加浑身弹韧性，发展劲力。

尤其抖劲，又有增加功力，

同时防止笨拙，提高枪棍功夫，

所以有的前辈才“大杆子不离手”。

人皆言当年杨禄禅身小力微，

然又有“杨老禅推车——平端”

之语形容其力大过人。

力大力小无可考。

但近代杨澄甫、陈发科等功夫高手，

却都是体重近三百斤和二百斤，

加上技术全面、功力足，发之至骤，

人不可当，所向披靡，饮誉武坛，便是例证。

当今之太极技击名家妙手，亦大都身体强健，

“豆芽菜”式的体格恐难成强手。

当然有的拳术大师的身体外观上很瘦弱，

但决不同于先天的弱不堪击，

而是苦功操练已敛力入骨，功力卓著，

或是独到之学已登峰造极，

故而能在关键时刻异于常人。

身体、功力是技击的本钱，

一定要加强自身绝对功力的锻炼，

纵然是灵巧，也不是在不花费力气中得来的。 

抖杆子一般分为抖大枪和去掉枪头只划杆子两种形式．

其方法基本相同。

大杆子又名蜡木杆，是由长约3米，

粗5厘米的白蜡圆木做成的(因其有弹性和韧性)。

制做时，除了杆身木刺可以消掉，

大头的一尺多长处，可削细点以便手能握住外，

其它地方不能修理，否则一修就不耐用了。

有“四面劲”的杆子是好杆子，

即杆子四面，每面用力按弯，一松手就能还原。

这种杆子，练习时杆梢不管怎样抖动，

杆身仍能保持正直。

如果杆子弹性不好。

一抖便成了弓形，就无法练习了。

练习抖划杆子，可以单人练，

也可以双人对滑，

每天用拦、拿、扎、绷、批、压、封、闭、捅、捉等方法抖划杆子一百下，

杆子重量应视功夫而增加，

尽量发身体和腰劲进行抖杆子。

扎空回手，拧后，劲力深者能将对方的衣裳拧在杆子上，把人拖倒。

所以，抖大杆子主要是训练腰腿和手腕的功力。 

抖大枪是形意拳，太极拳传统练习中的一种重要练法，

也是加强劲力与耐力的一种重要练习手段。

历代拳家对此练习十分重视，

可惜的是一方面有些教师因某些原因不传习，

另一方面是有些学习者一见此大器械就怕有用力之嫌而放弃。

枪杆是用富有弹性的白蜡圆木，

将其木刺用钉锤砸平制成。

另有重20～30斤的铁枪，每天抖百下，

或分几次练，与抖杆法相同。

铁枪重量可视功夫增加至40斤，

但总到以力所能及为准，练到精疲力尽为止。

如果是将基础训练后得出的松弹劲加以应用，

不过就是将手延长而已，把本身的富于弹性的劲力，

通过富有弹性的白蜡木杆传递到枪头。

这种强化练习反过来会加强自身的身法调节水平和劲力，

特别是对于加强发劲威力程度，则更为重要。 

双人划制是互用拦、拿、扎等方法，

由轻而重，由慢到快，柔中寓刚，

每次以力尽为度，即长功力，

也实习了枪法基本功。 

拧棒法，更方便(坚木制粗圆棒，以满把能全握住为准，

棒长与自己的小臂长相等)，

两手各执一端如拧人臂，

上下、左右、内外，缠绕绞转，

落点时抖发，也可以用手指绞转，

练习指力和灵活。

长期练习拧棒子能更好地谐调全身整劲、

争力、手臂的拧劲、握力。

在拧棒子的同时，有条件的可以单手或双手配合拧长把、

有重量的石盘或跳高支架等，将其斜放在身前，

一手从下向外，缠抓握长柄的顶端(重头着地)，

向外拧转，使圆盘底坐滚转至右前方，

然后换左手拧转。

随着手腕功夫的加深，

可适当练习将重头上翘，

并能尽力坚持一段时间，

这对增加把力有一定的好处。 

对手腕部的功力和忍耐力的训练，

传统的练法还有拧卷重物、

拉橡皮筋、抛掷沙袋、抖麻辫等方法。

传统形意有安身炮对练，太极有推手对练，

都是拿跌掷打兼施并用，上边推手，下边施脚，

虽着重于“沾连粘随”的“懂劲”，

提高拿跌掷打的技巧，也极重视速度快、

爆发力强的发劲。

使拿跌掷打的技巧凭借强大的发劲威力，显示其灵活。

所以，上述的基本功训练不可忽视，

必须认真练习，为以后获得高深的功夫，

打下坚实的基础。

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