【小贴士】冬季泡脚有讲究，学学正确的泡脚方法

冬季泡脚能祛百病。

脚底穴位众多，泡脚不仅能促进血液循环，

预防和治疗各种疾病，还有利于睡眠，

好处如此之多，

简直是冬季养生必不可少的方式之一！

不过说起泡脚还真是个“技术活”，

下面给大家分享一份详尽的“泡脚宝典”。

泡脚的好处

1、缓解感冒和头痛。泡脚时，脚部血管扩张使血液从头部流向脚部，从而减少脑充血带来的头痛。

2、促进血液循环。经常手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的缓解方法。

3、刺激足部的穴位、反射区和经络。

4、对多种疾病有辅助治疗作用。如体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排毒。

要不要加中草药？

如果你用白水泡就能出汗，说明你经络比较畅通，就不用放中药；如果你泡30分钟还不出汗，可适当加一些中药进去。

视情况而定

'加中药

加中药有哪些好处呢？

气虚：可选用党参、黄芪、白术等补气药

高血压：菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片

活血补肾：可选择当归、赤芍、红花、川断等

皮肤干燥：可选择桂枝、银花、红花等中药

上述中草药，每样取15~20g，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里即可。

怎么才算泡好了？

'有讲究

当你额头出汗，或者后背感觉有点冒汗，就说明你的经络上下贯通了。

注意：千万不要等到出大汗。出汗太多会损坏心脏功能。如果你泡了40分钟还不出汗也就别泡了。泡太长时间，对身体也无益。泡完后，记得用润肤露擦一下浸泡过的皮肤，防止干燥瘙痒。

泡脚，用什么桶？

木桶保温效果好，材质天然，但太沉太大，使用略不方便。塑料桶比较轻便，物廉价美，只要是高度超过20厘米，保证水位能没过整个小腿就行。

木桶、塑料桶

现在还有很多电动泡脚盆（足浴器），有智能温控和足底按摩功能，清洁起来也比较方便。

要多少水？

'到脚踝

水位最好位于脚踝的以上4根手指宽度的位置，这里有个穴位叫三阴交（为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用），泡到这个位置就可以了。

水温多高合适？

'45℃

泡脚的水的温度一般维持在38℃~43℃为最佳。最好不要超过45℃。太热，太凉都不好。

泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。随着水温的降低可以加入热水，保持水温。

每个人耐热程度不一样，刚开始泡时，温度可以稍低一些，然后再慢慢增添热水，不断加温。

何时泡？泡多久？

　　晚上9点左右泡脚，既有助于畅通肾经，又能增加身体热量，促进血液循环，并且呢鞥狗提高睡眠质量。

　　泡脚时间以15~30分钟为宜。时间过长，双脚的局部血液循环过快，体内血液过多集中在下肢，会加重心血管负担；而皮肤在热水中浸泡时间太久，也会导致皮肤干燥，甚至引起皮肤瘙痒。

　　注意：高血压、气喘、心脏病患者，浸泡时间可缩短为15分钟，若无不适再增加浸泡时间。

泡脚有哪些禁忌？

1、太饱太饿时都不宜泡脚。

2、饭后半小时内不宜泡脚。

3、脚气患者严重时不宜泡脚，会感染。

4、足部有外伤、炎症时不宜泡脚。

5、孕妇泡脚时不要做足底按摩。

6、老人泡脚不要泡太久，20分钟最佳。