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趣游泳，循循善诱，小趣善游，每天分享一篇关于游泳的新鲜知识和教程～ 平安夜快乐哦～大家收到苹果了么～我表示我的苹果还没收到呢～ 昨天大家有没有下APP看跟练板的教程呢，有些小伙伴反馈说挺不错的，不过，大家记住要在WIFI条件下看哦，不然流量～～ 今天我们继续来说说自由泳！ 咱们之前天天都在说，换气时一只泳镜出水！一只泳镜出水就够了！但是对初学者来说好像还是有点困难了，总是时不时就呛水，根本学不会呀~ 所以今天我们特地给大家梳理了一下练习自由泳换气的3个步骤，让初学者也能循序渐进学会换气哦~ 「还看天花板？向斜上看！」 刚学会游泳的哥们总感觉呼吸时间太短不够用，所以一般都是抬头看着天花板。也就是图里这样。 但是当我们的自由泳技术逐渐进步后，我们就该摒弃这种不正确的换气方法，逐渐向斜上方看！ 这个时候你会感觉比之前看向天花板的时候省力一些，但是注意此时的换气姿势仍然是错误的，我们向斜上方看只是为了过渡。 「还在看斜上方？试试咬肩！」 咬肩，不是让你真的去咬自己的肩膀，而是一种比较形象的说法，指的是换气的时候尽量让下巴靠近身体，嘴巴尽量靠近肩膀。 咬肩的时候注意缩进脖子，让嘴巴在水波的最低点吸气。但是注意不要刻意为了咬肩而耸起肩膀。 多试几次，你应该有一种头漂在水面的感觉，这个时候就可以进入最终阶段。 「就快大成啦！轻轻地歪头」 咬肩练了几个月以后，你应该能轻车熟路地在波谷换气了，但是此时你的身体仍不是流线型的，而是头顶高、下巴低。 怎样减少阻力，让身体保持流线型呢？那就是咬肩的同时轻轻歪头！ 如上图，头向下压，下巴抬高，保持头顶心贴近水面，感觉自己像个锥子扎向前方。这样刚好是一只眼睛出水，而且不会影响到嘴巴的正常换气。 注意是轻轻歪头！如果歪头幅度过大，反而会影响身体的流线型的。你可以试试把嘴巴向上歪，获取更多的空气。 刚开始可能有水不停往你嘴里冲，不过没有关系，继续保持咬肩，紧缩脖子，在波谷换气。实在不行就在嘴巴里含一口水，呼气的时候慢慢吐出。 「最后」 这3个阶段里，最重要的是要在咬肩的时候下压脑部，抬高下巴。练好这个的话，就能自然让一只泳镜出水啦~ 所以赶紧来练练咬肩吧~循循善诱，小趣善游，周一见~ |
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