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本文专家观点 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师 吴晞 北京朝阳医院西院内分泌科主任 高珊 北京大学首钢医院内分泌科副主任医师 龚雄辉 世卫组织称，中国约有1.1亿名糖尿病患者。预计该数字将在2040年增至1.5亿人，糖尿病“大军”正在日益扩大。 按照现在的生活节奏和工作状态，每个人都有患糖尿病的风险。内分泌科的医生们说，他们都是这样防糖尿病的，而且效果还不错。 达到一定强度的运动对成年人预防糖尿病会有很大的帮助。如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。 成年人想要预防糖尿病，每周光达到150分钟中等强度运动是不够的，还要在每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞医生在平时都会佩戴智能运动手环，记录一下每天走的步数。 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞医生认为，日常还要关注自己的腰围和体重，这能起到对糖尿病的预警作用。脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。 比如，可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。 预防糖尿病，控制每天的总热量是关键，还有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。按照一日三餐的规则吃饭，建议大家一定不要吃得太多太饱，三餐之间可以选择加餐。 专家提示，中国人吃主食已经吃得过多了，要注重吃全谷物、豆类食品。快速加工的麦片、豆奶粉等是没有好处的，还是要多吃天然谷物，不要吃那些加工过的素食食品。 北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊说：“平时我在家里做饭时会在大米中加一些谷物，粥里加入芸豆等豆类，吃这些食物还是非常有营养的。我很在意自己的饮食，会严格控制每天的热量摄入。” 北京大学首钢医院内分泌科副主任医师龚雄辉表示，我平时会建议没有糖尿病的家人朋友，要以清淡的饮食为主，要少脂低盐，总热量还是要控制的。这种宣传方式还是有一定效果的。 我身边有朋友是西北人，他从小的主食就是一碗面，以碳水化合物为主。听我说了以后，他也在慢慢改变，中午或者晚上吃饭就不只是一碗面了，还会增加青菜等其他的东西。 在预防糖尿病上，每个人的情绪、工作环境也很重要，当一个人抽烟喝酒、生活压力很大的时候，也是容易得糖尿病的。 精神因素主要影响人体的内分泌、神经网络，所以，中医认为长期精神刺激可以导致气机郁结。 情志失调引起的不良情绪，可使脏腑功能紊乱，作用于神经系统可影响内脏和体内激素的变化，使内分泌紊乱，免疫力低下，长时间处于这种状态，胰高血糖素分泌增加，以致血糖升高。 现代人生活节奏加快了，工作、生活都不是那么轻松了，所以，劳心劳神易损坏身体的免疫功能。 糖尿病是内分泌失调导致的代谢病，内分泌——免疫——神经网络系统发生了变化会导致胰腺功能损害，劳心劳神损坏了我们的神经、内分泌、免疫系统，从而引起代谢问题。因此，预防糖尿病，就要有的放矢地改变生活方式：管住嘴，迈开腿，好心情。 觉得不错，底部随手点赞哦↓↓↓ 来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013） |
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