睡前养生的方法很多，唯独泡脚和揉腹这两件事必不可少。睡前泡泡脚，躺在床上揉揉腹，对祛病健身颇有好处。祖国医学和现代医学都认为，泡脚和揉腹都是不可多得的养生方法。 科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”，是说脚在养生上的地位是非常重要的。民间也有“寒从脚起”的说法，意思是说，脚部离心脏较远，温度比身体其他部位低，假如不注意保暖，遇上冷空气侵袭，容易引起呼吸系统疾病。所以，为了能在冬季保持脚部的温度不低及血液循环畅通，人们应该经常用热水泡脚。 长期研究证明，泡脚能促进血液循环，通经活络，温灼脏腑，刺激末梢神经，对人体有医疗保健价值。有句顺口溜：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天冼脚，丹田温灼。”这是有识之士对泡脚疗法作用的总结，泡脚疗法作为一种保健治疗手段能够流传数千年的原因也许在于此。  泡脚属绿色医保手段，一无毒副作用，二无痛苦，三是廉价方便，一盆热水足矣，四是舒适，工作、学习一天后感觉疲劳时，或在寒冷冬季双脚冰冷时，把双脚泡在热水里，泡脚者脚板热乎乎，全身暖融融，头脑特清醒，脏腑气血通，那种舒适惬意的感觉是无法形容的。泡脚水的温度以38～45度为宜，一般人的保健泡脚，每天一次就行，每次半小时左右为宜。睡前泡脚，除反射性引起局部动、静脉扩张之外，还可对中枢神经系统产生一种良性和温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态。泡脚使得血管扩张、血流加快，可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉，对消除疲劳有积极意义。
 揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。祖国医学指出，“脾胃为后天之本”， “六腑以通为养”，说明人体消化、吸收、排泄功能如何，与人体健康有密切关系。揉腹可以充实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学则认为，揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用．
 揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐，从肚脐周围划出的一个圈，道家称之为丹田，被喻为人体生命的发动机。唐代名医孙思邈就以'食后行百步，常以手摩腹'作为一种养生方法。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。揉腹不受时间及体位限制，一般以早上醒来或夜晚睡眠前以仰卧位为佳。揉腹功的方法，有揉中脘、揉肚脐、揉气海、推任脉、揉满腹等数种。一般采取的简便方法为：男子右手在上，左手在下，内位外劳宫穴相对，对准脐下1．15寸这气海穴，男子自左而右，用暗劲顺时针方向36次，按摩范围由小渐大，最后上至剑突下的鸠尾穴，下至脐下5寸之曲骨穴，再换手右手在下，左手在上再反向揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。女子则与此相反，先左手在上，右手在下，逆时钟揉36圈，也是圆圈越揉越大，然后换手，左手在下，右手在上，顺时钟揉24圈，所揉之圈越揉越小，最后回归原位。
揉腹功虽然温和无副作用，但有几种情况不宜采用。妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，禁止揉腹。女子月经期一般可以揉腹，下腹部要轻揉或不揉。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。过饥过饱时也不宜揉腹。如有便意，先排大小便，然后再揉。 现代医学研究则指出，揉腹可使胃肠及腹部肌肉强健，血液和淋巴液的循环增强，有利于肠蠕动和消化液的分泌。腹部按揉利于减肥揉腹可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。 |
