给初学站桩——站桩的注意事项

　　王芗斋：“功夫不亏人，不学拳，是不要命的呆子。

　　下文原载 《大成拳站桩与道德经》

　　站桩的注意事项：

　　1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。

　　2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。

　　3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。

　　4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。

　　5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。

　　6、站桩时，背向太阳为好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。

　　7、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。

　　8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。

　　9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。

　　10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：

　　① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。

　　② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。

　　11、饭前、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。

　　12、妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。

　　选自——于永年·《大成拳站桩与道德经》

　　#经筋班# 矛盾桩，此桩的含义为︰前手如盾，后手似矛，前手浑厚坚实，后手无物不摧。进一步则可引伸为在站桩时体会各种矛盾的变化如“动静、虚实、快慢、松紧、进退、反侧、纵横、高低、争让、追放、鼓荡、开合、伸缩、抑扬、提顿、吞吐、阴阳、斜正、长短、大小、刚柔种种，都是矛盾的矛盾。参互错综而为的，做到圆融的圆融，还要返回头来学初步，这一切一切都是不能分开的，要分开可就不能认识这种运动的真谛”。王芗斋先生曾一度称自己为“矛盾老人”，把矛盾作为大成拳的基本原理。
#经筋班#和大家交流下我個人對站樁的部分看法:1.不和別人拼時間。站樁時間不適合考量，膝蓋彎曲程度，雙手環抱高度，雙腳開立寬度，這些都會影響到站樁的難易。也許你的30分鐘站樁的難度要高於我60分鐘的。2.站樁能查病，排病。不站樁吧，還沒有這麼多毛病，這裡堵，那裡脹的，一站，反而，哪裡都不好了。這時候應該高興才對，我們終於通過站樁，了解了最真實的自己。俗話說，知己知彼，百戰不殆哈/[太开心]所以，站樁就是“愛自己”，“關注自己”的過程，站樁就是“修心”的過程。通過站樁反觀，我們原來不正確的生活方式，甚至我們的任性是怎樣傷害了我們的身體。我們曾經揮霍健康多長時間，而真正開始關愛我們的身體，才剛剛開始。重症心臟病患者張廣華站了3年痊愈，可他積攢病患，用了8年。同理，可以算算我們揮霍了幾年，站了多長時間哈/:[可爱]。3.站樁貴在堅持，循序漸進。不論多忙多累多沒有時間，都要想辦法站一個40分鐘，才不枉今日。我的站樁時間一點點增加，從10分鐘開始，15天或20天加10分鐘，以此漸進，到了現在的80分鐘。還要考慮工作和正常生活，還要考慮穩定性。所以，80分鐘，我會堅持很長一段日子，保持穩定性，如果有可能，再加到90分鐘，就很好了。只要站樁過程中，自己沒有摔倒，倒計時多長時間，就耐心等待鬧鐘嚮，就站多長時間，這個信念我是非常堅定的。@胥荣东主任医师 @东源文际医疗 @中医学子周峻 @黄哲招