 社交恐惧症和汉堡之前说的内向可完全不是一回事儿。内向的人是有选择性地进行社交活动，而有社交恐惧症的人是几乎完全抗拒任何社交活动。 对于这些人来说，即将到来的圣诞节、元旦、甚至春节都会是很难熬的时光，因为在这些节日总会有朋友要约着去聚会，或是需要跟家里亲戚一起吃饭等等。社交恐惧症的人光是想到这种场合就足够焦虑的，更不用说到现场去了。不过，科学家认为，偶尔还是要挑战一下自己，如果一直逃避，这种焦虑的情况只会越来越严重。 心理学家们整理出了一些有效的方法，帮助社交恐惧症患者在party中感觉更自在。 在生活中找一些机会在舒适的环境下练习一下简单的谈话，可以让你真正进入社交场合之后更自在一些。你可以去一个你熟悉的咖啡厅，跟老板聊聊他当天的心情等等。“这种练习是十分必要的，” 密西根大学的Ricks Warren说，“在这个时候，你要尽力将注意力集中在跟你聊天的人身上，去认真听她在说些什么，而不是只专注地想自己接下来要说什么。” 有社交恐惧症的人很容易一直在想自己身上的问题，一直在想自己应该说什么，或是觉得自己现在举止很不得体，也正是因此才会持续感到焦虑。Warren的建议是把注意力一道跟你交谈的对象上，真正投入到他说的内容当中，尽量让对话自然的产生，而不要刻意地去安排。 其实有的时候会在社交常感到焦虑，很也有可能是因为你想太多了。很多人会一直在想自己的举止是不是得体、或是自己是不是会显得很不合群，总是觉得别人会对你有一些负面的评价。其实通常情况下是不会这样的：第一，不太有人会一直关注着你；第二，即使真的有人说了什么，过一天就忘记了。既然来party，就放轻松的享受，不要管太多。当你发现自己开始假设别人的想法时，就快点告诉自己不要这样做，这样只会让自己越来越焦虑、越来越不安。所以，就享受当下吧！这样会轻松许多。 在party上肯定少不了要喝酒，尤其当你感到焦虑或不自在的时候，就很有可能不自觉地一杯接着一杯喝。微醺的状态的确是可以让你稍微放松一点，更自在地与他人社交。如果微醺的状态可以帮助你放开一点，那么绝对是可取的。但是如果你喝得酩酊大醉，演变成在现场发酒疯的状态，那就不好了。对于社交恐惧症的人来说，鼓起勇气去一次排队已经很不容易了，如果在这次排队上，你还因为 “发酒疯” 被列入 “黑名单” ，那么你之后对于社交活动基本上就不会抱任何希望了。虽然汉堡刚刚说要享受当下，不要在乎别人的眼光，但还是要在礼貌的范围之内，所以控制一下自己饮用的酒精量吧！ 在即将要去party的前几天，可以适当地给自己加油打气，让自己鼓起勇气。可以对着镜子给自己加加油，告诉自己：“你一定可以的！” 要相信吸引力法则，如果你一直这样告诉自己，你就一定可以坦然地面对party中的各种情况。自信是最重要的“武器”，只有当你相信自己的时候，别人的行为才不会影响到你。 一切都准备就绪之后，要出发之前，再到镜子前夸奖一番自己的打扮，最后给自己加一次油，然后深呼吸一下。出发吧！一定没问题的。 如果条件允许的话，带一个亲密的朋友会让你轻松许多，当然最好带一个更习惯出现在社交场合的朋友。跟熟悉的人呆在一起，肯定比跟一群陌生人共处一室要自在的多。身边有一个认识的人，即使是在完全陌生的环境，也会增加一点熟悉感，让你忽略掉对陌生环境的恐惧。另外，有一个朋友陪在身边，自然就会更勇敢、更自信一些，可能也因此更愿意去认识新朋友。如果你的朋友是一个善于社交的人，那你就大可放心了，紧跟在他身边，听着他跟别人聊天适时的点头微笑，就可以 “混” 过一场party了。要注意的是，如果是比较私人的party，带朋友之前最好跟主人请确定一下，唐突的带上朋友可能会不太礼貌。 挑战完自我一定很开心吧！不过有的人可能回到家会充满懊悔：“我是不是不应该那样做？”、“我如果这样做会不会更好？”。这些想一旦在你心中长久的累积，你就会逐渐对社交活动失去兴趣，所以千万不要这样想！千万不要觉得那些看起来在party上如鱼得水的人就会对自己所有的行为都很满意，他们回家之后肯定也会有后悔的地方，所以千万不要执着于这些地方。 相反的，把自己的进步都记录下来吧！要学会正向思考，关注于自己取得的进步。可能你今天认识了一个新朋友，或者是你跟一个陌生人打了声招呼，只要你觉得自己比之前做的更好，就都记录下来。如果一直有负面的心情淹没自己，那么你对社交活动只会越来越恐惧。所以，用这种方式给自己一点信心，长久下来你就能在日记中看到自己的进步，对于出席社交活动就会更自信了！ |
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