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指导医师：卿璐芝 佛山市妇幼保健院中医师 我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有试过失眠呢？失眠的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗失眠呢？佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法。 睡觉前 足浴法：每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟，可加粗盐(海盐)，水要没过脚踝，或达小腿位置，随加热水。然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴，握拳后中指所对的位置）对脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交际处），揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。泡脚时不用过度出汗，微微出汗比较好。 虚证泡脚方：肉桂10克，夜交藤60克，牛膝30克，适用于平素体弱，易倦，畏寒，易汗出，腰酸，小便频等。 拍打心包经：心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经，交替使用。 梳头法：宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。” 操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。 睡觉时 丹田守神法：安静平卧，右手（女）/左手（男）手心正对关元（丹田）穴，另一手手心覆于手背上，使关元、两手心在一条直线上，轻闭眼，缓慢呼吸，注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多，一闭眼就思绪不停，不能自控者。 接纳式：平卧，身体摆出个“大”字。此法可以放松身体，让心情坦然。 平时 食闻助眠：（多适用于虚性失眠，湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊） （1）酸枣仁粥：炒酸枣仁30克，加水1500ml，去渣，加入粳米50-100克，煮粥，加少量食盐调味即可，7-10天一疗程。服用3-5疗程。 （2）当归生姜羊肉煲：适用于怕冷体虚者。可用当归15克，生姜50克，干淮山20克，枸杞子10克， 大枣10-15枚，加适量羊肉煲食。
（3）桂圆莲子猪心汤：莲子去芯30个，桂圆肉15克，酸枣仁15-30克，猪心半个加盐少许炖熟，睡前2小时服，每晚一次。适合食后思睡，心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感，女性的月经量少，颜色淡等脾胃虚弱，血虚不能养神的虚性失眠患者。 注意事项：尽量在11点钟之前入睡，保持规律的睡眠习惯；习惯熬夜者，可用每1-2周提前半小时入睡的方法，逐步提早入睡时间。 寻找失眠的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病；如果是情绪压力因素，应调节情绪，疏解工作、家庭压力；注意健康的生活方式。这些才是疗愈失眠或睡眠状态欠佳的根本。■ 【来源：健康佛山】 |
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