臀部无论大小，翘起才是王道

圆润紧致的翘臀是每个女人都梦寐以求的，更是每个女人最性感的部位。

女人翘，男人要，臀部无论大小，翘起才是王道

圆润紧致的翘臀可非肥臀，同样都很“大” ，但美感完全不一样，我们要的是翘臀，并非肥臀，只有减掉臀部多余的脂肪，增加肌肉含量，这样的臀部才会更加圆润紧致翘。

下面分享一套完美翘臀的训练动作

（男女通用哦）

1、保加利亚式箭步蹲，注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次

2、侧向弓箭步，每条腿20次

3、开腿深蹲，双腿分开稍比肩宽，25次

4、基础提臀，腹部收紧，臀部发力，25次

5、单腿提臀，每条腿20次

6、超人式挺身，10次，每次保持3秒

7、后踢提臀，每条腿30次

8、后踢提臀，每条腿20次

8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！