30天巴厘岛生机素食 早上,柏羽老师工作,Beverly老师做瑜伽,我干嘛呢?国民闺蜜黄凯莉,脸也不洗,牙也不刷,负责给大家做绿色蔬果昔早餐! Super Green Smoothie 凯莉姐独家绿色蔬果昔羽衣甘蓝 - 食材 - 欧芹……3-4根 芫荽菜……2-3根 羽衣甘蓝……2-3把 (一个手掌抓起叫一把) 青苹果……1个(中或小) 椰子水……250ml 可添加超级营养的能量食物 比如 Flaxseed(亚麻籽) Chiaseed(奇亚籽) 小球藻粉 螺旋藻粉 小麦草粉等等 - 温馨提示 - 最好都是有机原料,否则一定要洗干净 搅拌机要好点,出来口感会很顺滑! 图中那瓶绿色的并不是椰子水,而是比椰子水更加健康的神奇的椰子水发酵版 — coconut kefir, kefir是一种发酵乳,类似酸奶的功能,但要比酸奶健康,对肠胃消化特别好。以后有机会和大家介绍如何自制。包括kombucha红茶菌饮料都有类似功能。 椰子水主要为了去蔬菜的生味,也可以加纯净水,或是果汁。比如上图的沙棘果汁。怕寒凉的同学还可以加入天然生姜汁,或生姜精油,加一滴就好,我用的是Doterra,可食用的精油。 不知道大家还是否记得之前网络上疯传的一张图: 对比各类饮料的含糖量,糖对人体的作用除了让人发胖,百无一利。都在提倡健康饮食,但往往忽略饮料的健康。比如可乐,一罐下去,2小时跑步白跑,只因为里面的糖。还有鲜榨橙汁,里面的含糖里看一下上图的橙子就知道了,不如直接吃两个橘子,还有点饱腹感……苹果汁,西瓜汁等等,等含糖量高的水果出来的饮料其实都不是很健康…… 那么还能喝什么呢? \ 1 / 绿色蔬果昔 我对绿色蔬果昔越来越有好感,是因为经过多年的比较,我觉得绿色蔬果昔是一种能长期坚持的健康方式饮料,又有纤维,又有饱腹感,又美味。下图我左右拿的就是做好的绿色蔬果昔,美味无比,哈哈哈!没洗脸不给你们看了#偶像包袱很重的黄凯莉…… \ 2 / 冷压果汁 是在低温环境下慢速挤压出的果蔬汁,营养保存完善。但不包含橙汁,西瓜汁,苹果汁之类含糖很高的果汁……柚子汁,芹菜汁,绿叶蔬菜汁等等还是不错的。 巴厘岛当地的素食餐馆里有很多健康饮料的选择。上图的绿汁里含羽衣甘蓝,花椰菜,黄瓜,欧芹等。下图的果汁里含菠萝,芒果,木瓜,橙子等。 \ 3 / 椰子水 好处不用说了吧,补充能量,减肥,补水等一万种好处……神奇的椰子水…… \ 4 / 发酵饮料 红茶菌饮品等,奶制品不是很健康,所以酸奶不包括。 啤酒不算啊!!! \ 5 / 开架果汁 上述饮料基本都是要现做新鲜,巴厘岛选择很多。但在国内就比较少(但一定会是个大趋势),便利店里的饮料基本都有添加和糖。开架果汁里我只看到两种还不错,健康,又不会胖。 野生蓝莓汁,完全没添加,也没加糖。只在sproutlifestyle看到过。
不知道沙棘的同学,百度科普一下:沙棘维生素含量高达100%,维生素C的含量每100克含有80到1500毫克,是猕猴桃的5到8倍,山楂的70倍,西红柿的80倍,葡萄的200倍。胡萝卜素含量相当高。沙棘中人体所必需的维生素E(不饱和脂肪酸)达90%以上,用后在人体中能转化为维生素的含量高于鱼肝油。沙棘中以葡萄糖、果糖为主,钾、砷、钙、钠、镁一应俱全。含有各种对人体有益的微量元素和生物活性物质达190种之多。 \ 6 / 水!!! 没什么饮料比纯净的白水最好的了!天气渐热,大家记得多补水哦! 黄 凯 莉|微信ID:Project_30 ▽ “30天女神营”最新一期招募中 凯莉姐每日一骂~ Push你们变成更好的自己 |
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