|
基本蔬果昔搭配  绿色蔬菜叶子 2杯 （菠菜，羽衣甘蓝，生菜，小白菜，芥蓝，油麦菜，上海青，地瓜叶） 坚果奶 2杯 （杏仁奶，椰子奶，腰果奶，豆浆） 水果 3杯 （香蕉，芒果，蓝莓，草莓，橙子，菠萝，卑梨，桃子，杏，葡萄，苹果） ＋ 好脂肪 1汤勺： （亚麻籽，奇异籽，大麻籽仁，牛油果， 椰子肉，坚果，椰子油，坚果酱） 超级食物 1汤勺 （绿藻，可可粉，玛卡粉，松针粉， 辣木粉，巴西莓粉，姜黄，肉桂） 温热食材 （姜，辣椒粉，肉桂粉，姜黄粉，辣椒） ＊伊万小提示：1杯＝250毫升，1汤勺＝15毫升，1茶匙＝5毫升 坚果奶  杏仁奶 1杯生杏仁，2杯过滤水，5颗椰枣 所有食材用搅拌机打30秒，隔渣即可享用 可以放冰箱保存2天 腰果奶 1杯生腰果，2杯过滤水，5颗椰枣 所有食材用搅拌机打30秒即可享用 椰子奶 新鲜椰青水，新鲜椰青肉 或 1杯椰丝，2杯过滤水 搅拌30秒，隔渣后即可享用  排毒昔  羽衣甘蓝果昔 2杯羽衣甘蓝叶子，1杯过滤水， 1杯蓝莓，2个橙子，2根香蕉 绿果昔 2杯菠菜，1根香蕉，1/2个牛油果， 1/4杯椰子奶，1/2茶匙香草粉，1/4茶匙肉桂粉 排毒果昔 1根香蕉，5颗腰果， 2茶匙绿藻，250毫升坚果奶 健身昔  运动能量饮 1/2杯葡萄柚，1杯羽衣甘蓝，1个苹果切粒， 1杯青瓜，1条西芹，4汤勺大麻籽仁， 1/3杯芒果，一小把薄荷，1 1/2茶匙 椰子油 运动前饮 2杯菠菜，2杯腰果奶，1个苹果， 1根香蕉，1/3杯燕麦， 1汤勺椰子油，1/2茶匙 肉桂 高蛋白能量饮 2杯杏仁，2杯菠菜，1杯草莓（奇异果） 1杯蓝莓，1根香蕉，1/2杯 生杏仁 暖胃昔  冬日热饮 1杯杏仁奶，1/4茶匙肉桂粉，一点点姜末， 一点点辣椒粉，2茶匙枫糖浆， 1汤勺杏仁酱 把所有食材倒在锅里煮温即可 热巧克力昔 1杯菠菜叶，1杯杏仁奶（温热），1根香蕉， 1汤勺杏仁酱，1汤勺可可粉，1/2茶匙肉桂粉， 一点点豆蔻粉，一点点辣椒，一点点盐 感恩节热饮 2杯菠菜，2杯杏仁奶，1/4杯水，1杯地瓜（蒸熟） 2杯芒果，1茶匙肉桂粉，1茶匙豆蔻粉 好心情昔  奇异籽能量饮 2杯芥蓝叶，1杯椰子水，1个橙子， 1杯菠萝，1杯蓝莓，2汤勺奇异籽 枸杞橙子果昔 2个橙子，1根香蕉，1/2杯椰子水， 1/3杯枸杞， 2汤勺大麻籽仁， 2汤勺奇异籽， 2 柠檬汁 橙子芒果果昔 1杯芥蓝叶，1杯芒果，1/2根香蕉， 1杯杏仁奶，1/2杯橙汁  苹果昔 苹果杏仁露 2杯菠菜叶，2杯杏仁奶，1个苹果， 2杯葡萄，3汤勺杏仁酱 苹果派果昔 2杯菠菜，2杯杏仁奶，1个青苹果， 1个香蕉，4颗椰枣，1/4 茶匙香草粉 果椰昔 椰子可可果昔 2杯菠菜叶，1/4杯薄荷叶， 2杯椰子奶， 2个碑梨， 2根香蕉， 4汤勺可可粉 烈焰红唇果昔 2杯菠菜叶， 2杯椰奶， 2杯红火龙果／草莓， 4颗椰枣，1/4杯红菜头， 1汤勺可可粉， 1/2茶匙香草粉 参考搭配 建议每人每天喝5-8杯500毫升蔬果昔 500-1000毫升过滤水 或 柠檬水 配合适量的拉伸／散步／冥想放松 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700毫升 瑜伽／拉伸 冬日热饮果昔 / 绿果昔 羽衣甘蓝果昔 运动前饮 橙子芒果果昔 枸杞橙子果昔 苹果派果昔 减肥 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700毫升 瑜伽/ 拉伸 冬日热饮果昔/ 绿果昔 排毒果昔 奇异籽能量饮 排毒果昔 枸杞橙子果昔 羽衣甘蓝果昔 健身／增肥 参考挑战食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700毫升 瑜伽／拉伸 热巧克力昔 羽衣甘蓝果昔 运动能量饮 高蛋白能量饮 奇异籽能量饮 苹果杏仁露 北方／怕冷 挑战者参考食谱 7:00am 7:30am 8:25am 10:00am 12:00pm 3:00pm 5:00pm 7:00pm 温柠檬水 500-700毫升 瑜伽／拉伸 热巧克力昔 冬日热饮 感恩节热饮 热坚果奶 热巧克力昔 冬日热饮 ＊图片来源：google |
|
|
