 胡秋霜说，随着老龄社会的进入及年轻人生活方式的改变，颈肩腰腿痛已成为困扰我们每个人的大敌。人们对此普遍缺乏认识，要么轻视诊断，要么盲目治疗，要么错误锻炼，给不少人带来沉重的精神折磨，所以，健康宣教任重道远。其实，这类疾病，预防永远比治疗更重要，最好的预防就是每天坚持进行合理、科学、因人而异的功能锻炼。胡秋霜结合自己几十年骨科护理经验，总结出一套简单易学、人人适合、安全有效的颈肩腰腿痛功能锻炼方法，把锻炼生活化，生活健康化，用极其通俗的语言，将功能锻炼的要领给大家做详细介绍。 颈肩部锻炼三句半 第一句：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是用自己的左手拍右肩，再用右手拍左肩。 功效：疏通经络，缓解颈部疲劳，促进血液循环，通过刺激肩部腧穴达到防病治病的目的。 第二句：仰头，旋肩，深呼吸。 仰头：可以放松因长时间低头引起的颈部肌肉紧张、疲劳，有效缓解颈部疼痛。 旋肩：以肩关节为轴前后旋转，不但可以松解粘连，还可以开合“膏肓穴” ，从而达到通经络，畅气血，促进新陈代谢，既缓解肩颈疼痛，又强身健体。 第三句：十点十分去看戏。就是身体直立，双脚与肩等宽，伸开双臂与地面平行相当于钟表9点15分，再慢慢地双手上举到10点10分的位置停留片刻再返回到9点15分。这个动作是多种传统健身功法的核心动作，在治疗颈肩部不适的同时，还伸拉了多条经脉，畅通三焦，调理脾胃。 最后半句：抹脸。右上肢跨过后脑勺摸左侧的面部，左手同理摸右边。 这是易筋经里面“专门锻炼肩颈”功法“摘星换斗”的动作变异。锻炼肩颈的同时开合“膏肓”。 腰部锻炼四句话 第一句：扶椅单腿踢。 双手抓着椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各做一次。不管什么腰疼、劳损、滑脱、肌肉扭伤、椎间盘膨出都适合，而且，对拉伸膀胱经有好处。 第二句：站立燕飞起。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻从轻向前,侧面看略有点“小燕飞”，就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。“小燕飞”适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。 第三句：五点架腰桥。五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。 仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，将臀部及腰背部尽力抬离床面达3至5秒为1次。尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20个至30个。 以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3个月至6个月。 第四句：三点不好起。 三点支撑法: 在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，上述动作持续3至5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒为一个周期。 膝部功能锻炼也是四句话 1.膝痛要罚站；2.靠墙练蹲起；3.每日都抽打；4.滑液靠刺激。 胡秋霜说，动作虽然多，好学又好记，练啥自己选，坚持是胜利。希望通过我们的耐心与坚持，专业与严谨，让更多的人都能正确认识颈肩腰腿痛，更希望我们的辛勤付出能真正给大家带来实惠。希望所有听过课的人都能远离疾病折磨，让健康走进千家万户。 （关注ID：sqszyy） |
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