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有多少人有这种感觉，在高中时，整日学业紧张，却身体倍棒。后来进入大学，步入工作后，身体素质反而越来越差了。为了减肥，你是否把吃饭一再割下；为了手机，你是否放起了出去爬山野营的机会……越来越疲乏的身体，越来越容易生病的身体告诉你，你的免疫力越来越低了！ 你是否也有以下4种情况呢？1.疲乏无力 工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。 2.感冒不断 感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。 3.伤口容易感染 身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖久许多，或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。 4.肠胃娇气 在外面餐馆吃了一样普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。 全中了？别着急！有了下面7种元素，让你的身体倍儿棒！ 1.蛋白质 蛋白质是免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。 优质蛋白：所谓优质蛋白，是指食物中蛋白质所含的氨基酸接近人体蛋白质的氨基酸模式，容易被吸收。例如：鱼，瘦肉，牛奶，蛋类，豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。 2.铁 缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。 含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。 3.锌 有一种说法是：缺“锌”的人更易“缺心眼”。这虽然是一句玩笑话，也说出了锌对人体的重要性。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对于免疫系统的发育和正常功能的维持有很大的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的良好来源。 4.硒 硒，咋一听这是一个冷门的元素。但是它却与你的身体息息相关。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。 5.维生素A 维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。 6.维生素E 维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。 7.维生素C 维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜水果是丰富的维生素来源。 |
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