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首先，反思你的健身计划，是不是有氧已经足够？体脂够低？ 因为腰腹脂肪通过正确的有氧可以减去很多 男生体脂 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 女生体脂 20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 另外，你在每次有氧或是力量训练之后是不是都有做腰腹的训练？ 腰腹肌群不同于其他大肌群，是可以每天进行锻炼的；并且在训练结束时进行效果更好；要求每组力竭 给你一套本人亲测的腰腹锻炼计划： （1）腹直肌：卷腹 仰卧坐起作为腹肌锻炼的传统项目，因为存在可能损伤腰、颈、脊柱的可能，所以这个动作我们改为“卷腹”。什么是卷腹？简单说就是仰卧坐起的动作做三分之一，你的腰始终是不抬起来的，另外手不要抱头。次数与组数：力竭。 （2）腹肌其他部分 难道你不想要马甲线？难道你不想要公狗腰？那么，跟随下面的动作做起来吧： |
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