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近年来，随着生活水平的提高，“富贵病”高血脂的患者比比皆是，很多人为此付出了生命的代价。如何预防高血脂，成了大家最关心的事。 先来看看高血脂是怎么来的？人体内的脂肪可以转化为能量，还可以参与机体细胞、组织的正常结构和功能的代谢过程。脂肪既可以在肝内合成，又可以通过饮食中摄取。如果体内脂肪合成增加，脂肪代谢减少，或者是摄取脂肪过多，都可以导致高血脂。 许多研究证明，长期调脂治疗能明显减低脑中风的发生率和致残率。因此，越来越多的人开始重视高血脂的治疗和预防。那么，如何判断自己需要调脂了呢？一起看看高血脂的表现： 1、头昏脑涨 如果早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。或者经常出现头昏脑涨，和别人讲话的间隙容易睡着，就需要警惕高血脂。 2、腿抽筋 胆固醇在腿部肌肉沉积，会有经常抽筋、刺痛的感觉。 3、睑黄疣 很多中老年妇女血脂增高之后，在眼睑上会出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。 4、视力模糊 血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧会引起视力模糊。 5、长黑斑 很短的时间内，在脸上、手上出现了较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。 想要改善高血脂，就要合理膳食，还要增加体育锻炼。我们逐一分析下： 一、合理膳食：管住嘴。 尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一个重要因素就是他们喜欢摄入富含脂肪的食物，必须控制肥肉、油炸食品等高热量食物的摄取。 可以多补充不饱和脂肪酸，比如三文鱼、苏麻油等都富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，降血脂。苏麻油是植物紫苏的种子压榨之后得到的植物油，含有α-亚麻酸65%以上，享有“陆地上的深海鱼 油”美名。 苏麻油含有的亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的作用，从而抑制血栓形成，预防心肌梗赛和脑梗赛，另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄。 毫不夸张的说，苏麻油降血脂的效果很明显。每天5~10ml苏麻油，或者用它拌酸奶，营养又美味。 黎王草 除此之外，大家也可以每天喝点黎王草茶。这是一种药食两用的野菜，其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。（注意：用黎王草泡茶，饮用后最好将黎王草吃掉，效果更好。） 二、增加体育锻炼：迈开腿 适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。 高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼，比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。（注意：运动之前要先做准备活动，以免拉伤肌肉） |
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