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很多人，在体检时，会查出血脂偏高。 此时，一定要格外注意调节血脂健康了， 血脂长期超标，则容易形成动脉硬化，甚至血栓，堵塞血管。 一旦血管被堵，则会诱发心梗、脑中风、静脉血栓等，危害生命健康。  血清总胆固醇≥6.2mmol/L，可诊断为“高胆固醇血症”。 甘油三酯≥2.3mmol/L，可诊断为“高甘油三酯血症”。 若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”。 高密度脂蛋白<1.0mmol/L，可诊断为“低高密度脂蛋白血症”。 身体出现4种迹象，十有八九是血脂过高了  1、早起后头晕、犯困，晚间，却精神抖擞。 2、眼睑处，出现睑黄疣，脂质沉积所致，中老人，需格外警惕高血脂。 3、耳朵，听力下降，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，损害耳内细胞所致。 4、出现角膜老年环，眼角膜周围有白色或淡黄色环形斑，是血脂高的表现。  一旦查出血脂高，少碰2酱 1、辣椒酱 辣椒酱中，其实含有很多的油。 炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%。 如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。  2、沙拉酱 沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。 沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。 取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。  血脂高的人，远离3物 1：鸡肝、鱼籽等高胆固醇食物 像鸡肝、鱼籽等高胆固醇食物，摄入过多，对脂质代谢异常的人，会使胆固醇、甘油三酯等升高，增加斑块的形成，诱发动脉粥样硬化、脂肪肝等并发症。 所以，一定要控制好摄入量，建议，每天不超过200毫克。  2： 肥肉、猪油等高脂肪食物 像肥肉、猪油等高脂肪食物，摄入过多，容易沉积在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。 所以，控制饱和脂肪的摄入，适量补充不饱和脂肪酸很重要。  3：啤酒等酒饮 啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。 经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。 长期大量喝酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。 所以，血脂高的人，尽量不要喝酒，滴酒不沾最好。  坚持做好四件事，血管不易堵 第一件： 食用油，巧搭配，营养均衡 食用油是生活中必不可少的。 在《中国膳食宝塔》中最顶端是食用油，虽然量很少，但对血管健康起着重要作用。 专家建议，最好是多种油搭配食用，不偏好任何一种油类，最好是三种油搭配，利于均衡补充不饱和脂肪酸。 如：将富含亚麻油的秋苏籽油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。  秋苏籽油，是植物苏子的种子经过冷榨后，得到的一种天然植物油，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，含量可达67%左右。 研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健全，进入体内会被分解分EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂质代谢，减少血栓形成。 同时，α-亚麻酸还能软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，增加血管通透性，保护血管系统的健康。 植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。  第二件： 多喝水，常饮茶，改善血液粘度 血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。 白开水，是血液最好的稀释剂。 充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。 所以，日常生活中，多喝水，帮助防止血粘稠，有益血脂健康。 尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。  在喝水的时候，加点植物茶，一起泡水喝，还可消脂排毒，效果更佳。 黄谷丁荷叶茶，用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。 荷叶，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。 小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。 黄谷丁，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。 搭配在一起，做杯代茶饮，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。 第三件：多运动，走走路 走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。 研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。 餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。 每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。 坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。 第四件：不熬夜，保证睡眠 多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。 对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。 但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。 每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。 血脂高的人，预防血栓，这样做： 1、睡前蹬脚 睡觉前，做做蹬脚活动，有益血管健康。 躺在床上，两脚脚尖，轮流抬起、放下，做这个动作持续1分钟。 2、活动手腕 经常活动手腕，可以通经活络，先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕，可以帮助疏通血管，助力血管健康。 3、转动脚踝 经常转动脚踝，亦可助力血管通畅，增强下肢的血液循环，保护血管健康。 4、活动脖子 经常活动脖子，有助于颈部血管健康。 可点点头，拉伸颈部，每次做30-50下即可。 5、多抖动 抖动全身，可增强全身气血流通，有益血管健康。 拳背轻贴肾俞穴，利用膝关节，上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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