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生活圈丨别不当回事!这七种冬季锻炼误区您还有哪个不知道?

2016-12-29  长城老砖


近日案例

       近日,宜春市一老人在晨练时突然晕倒,最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍,老人当天早晨五六点钟便前往宜春市内一公园,以小跑的方式进行登山运动,当跑到半山腰时,突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后,检查发现老人呼吸和心跳已经停止,当场宣布抢救无效死亡。医生随后从死者家属那里了解到,老人有高血压病史,且两天前有胸痛,但未引起其重视,仍坚持锻炼,最终导致猝死意外。


最新消息

《2016年中国家庭健康与就医行为大数据报告》于2016年12月24日在北京发布,该报告以基于“全国家庭健康服务平台”的实际应用,从家庭健康管理、在线诊疗疾病趋势、在线就医行动三大维度,对公众关注的健康问题,对待自身和家人的健康态度,以及健康管理行为进行了刻画与剖析。 

提起家庭健康管理行为,我们不得不提到日常保健。冬季寒冷,人体的抵抗力下降,容易生病,我们要更加注意日常的健身保健。然而很多我们习以为常的冬季养生健身保健常识是个误区,如冬季晨练越早越好运动前随意预热几分钟运动中多流汗就能多排毒等等这样的习惯我们都要避免,因为这不仅不能养生保健反而不利于健康,那么健身锻炼的误区有哪些呢?下面就带您一起去看看。


冬季七大健身误区:


误区一:冬季晨练起得早

冬季是晨练猝死的高发季节,在冬天太阳还未出来时,一些老年人就在跑步、打拳,其实这种做法不可取。中医学认为,冬季应“早卧晚起,必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气,而迟起可养人体的阴气。室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。因此,早晨锻炼最好在八九点钟太阳出来气温升高后为宜。


误区二:冬季运动忽视预热和整理

冬天开始运动前最好进行持续10-30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜;运动的方式可以选择走、跑、爬等,从慢速开始,逐渐加快。通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏血管应对能力调动起来,适应运动的需要。正式的运动除了平时的活动,还应该适当增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等,让身体得到充分的锻炼。最后的整理运动也很重要,可以在10分钟左右的走跑运动后,接着做10-20分钟的拉伸运动,让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性变差,更需要拉伸运动来提高。


误区三:冬季进行大强度的运动

冬天由于天气寒冷,人体的整体活动能力下降,对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动,会导致身体过度调动,消耗加大,反而不利于健康。传统医学认为冬为藏,人不能冬眠,但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜,总的运动时间在90分钟左右。


误区四:多流汗就多排毒

一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到头晕、身体不适。因此,蒸桑拿的时间不要超过40分钟,如果感到不适要立即从桑拿房中出来。


误区五:爬山是最好的锻炼

专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。


误区六:运动能控制心血管病

一些患心血管病高血压、冠心病、心绞痛患者,通过吃药和运动使血压降至正常,心绞痛不再发作,就停药了,认为靠运动就能“解决”问题。事实上,这是很危险的,此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此,他们必须吃药与运动并用来控制心血管病,即使减药也需由医生指导。


误区七:做一些局部锻炼可以使腰围减少

专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。



CCTV-1《生活圈》

每周一至周五8:35播出


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