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近日案例 近日，宜春市一老人在晨练时突然晕倒，最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍，老人当天早晨五六点钟便前往宜春市内一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止，当场宣布抢救无效死亡。医生随后从死者家属那里了解到，老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起其重视，仍坚持锻炼，最终导致猝死意外。  最新消息 《2016年中国家庭健康与就医行为大数据报告》于2016年12月24日在北京发布，该报告以基于“全国家庭健康服务平台”的实际应用，从家庭健康管理、在线诊疗疾病趋势、在线就医行动三大维度，对公众关注的健康问题，对待自身和家人的健康态度，以及健康管理行为进行了刻画与剖析。  提起家庭健康管理行为，我们不得不提到日常保健。冬季寒冷，人体的抵抗力下降，容易生病，我们要更加注意日常的健身保健。然而很多我们习以为常的冬季养生健身保健常识是个误区，如冬季晨练越早越好、运动前随意预热几分钟、运动中多流汗就能多排毒等等这样的习惯我们都要避免，因为这不仅不能养生保健反而不利于健康，那么健身锻炼的误区有哪些呢？下面就带您一起去看看。 冬季七大健身误区： 误区一：冬季晨练起得早 冬季是晨练猝死的高发季节，在冬天太阳还未出来时，一些老年人就在跑步、打拳，其实这种做法不可取。中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。因此，早晨锻炼最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。  误区二：冬季运动忽视预热和整理 冬天开始运动前最好进行持续10－30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜；运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。正式的运动除了平时的活动，还应该适当增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等，让身体得到充分的锻炼。最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10－20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。  误区三：冬季进行大强度的运动 冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为冬为藏，人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间在90分钟左右。  误区四：多流汗就多排毒 一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。  误区五：爬山是最好的锻炼 专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。  误区六：运动能控制心血管病 一些患心血管病如高血压、冠心病、心绞痛患者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必须吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。  误区七：做一些局部锻炼可以使腰围减少 专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。  CCTV-1《生活圈》 每周一至周五8:35播出 |
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