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高血压，最常见的心血管疾病。成人患病率粗略估计为27.9%，意味着每3-4个成人中，就有一个高血压患者。可见，我国高血压的治疗与控制任重道远。目前，由于高血压的发病原因不清，在治疗高血压方面，无法做到彻底根治，只能长期控制。 控制高血压的具体方法包括：药物降压、控制饮食、增加运动等。那么，高血压每天运动多长时间，能起到降血压的作用呢？  一、运动可以改善高血压 运动不仅可改善我们的代谢，还可改善我们的心肺功能。对于中老年人，适当运动可多方面受益，包括血压。每日坚持一定时间的运动，收缩压与舒张压均可得到一定程度的降低。 运动形式可选择有氧运动，也可选择抗阻运动或伸展运动，但由于高血压患者多为中老年人，体力有限，而有氧运动简单易坚持，故建议高血压患者以有氧运动为主。运动的强度与时间是血压获益的关键。  强度不宜过大，中等为宜，保持运动心率为（220-年龄）的60-70%，如慢跑、快走、骑车、游泳、打太极、打羽毛球、打乒乓球等；运动时间太短无法达到降血压的目的，太长会增加心血管负担，建议每日运动30-60分钟，具体运动时间因人而异，但每周应至少运动150分钟。  二、不良生活习惯也会影响血压 除开运动，高血压患者还应控制好其它不良生活习惯，高钠与低钾饮食、超重与肥胖、过量饮酒、吸烟、长期精神紧张均会导致血压的升高。 因此，高血压患者在运动的同时，应限制钠盐摄入，增加钾盐摄入；减轻体重，一年内减轻初始体重的5-10%为宜；戒烟，限酒，男性饮酒每次不超过25g，女性不超过15g，每周不超过2次；保持心态平衡，避免焦虑与紧张，更有利于血压的控制。  需要注意的是，运动与改变不良生活习惯应贯穿高血压治疗始终，对于中-重度高血压，或经运动及改变生活方式血压控制不达标的患者，还应给予降压药控制血压，以减少心血管事件风险。  综上，高血压患者每日运动30-60分钟可达到降血压的目的，运动强度以中等为宜，运动方式以有氧运动为主，运动的同时还应改变不良生活习惯，更有利于血压的控制。 |
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