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我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。 运动对高血压患者的好处不仅有助于控制血压，还能长时间保持有效运动。一方面，它可以调节身体的血液循环，提高血液粘度，减慢心率，增强血压。血压控制的稳定性有一定的辅助作用；另一方面，坚持运动可以增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌血液供应，也非常有利于降低心血管疾病的风险。对于高血压患者，运动可以帮助降低血压，并有助于降低心血管疾病的风险。 同样重要的是要强调降低血压不能仅仅依靠锻炼。通常，对于简单的原发性高血压，可以首先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强锻炼，但它不是生命干预的唯一方法。研究发现，通过加强锻炼和坚持有氧运动，收缩压平均可降低3.84 mmhg，而舒张压平则降低。 2.58mmhg，这个值并不大，但如果可以加入低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟，保持安心，保持良好的工作等方面，综合生活这些方面调节，通常血压值会有更多的下降空间，有时完全可以通过严格的自律，并将原发性高血压降低到140/90以下。对于更严重的高血压问题，应在生活方式调节的基础上开始药物控制，并尽快启用药物控制。只有这样，我们才能真正控制血压，实现稳定的血压，降低患心血管疾病的风险。 以下是散步的好习惯，但这里的散步并不是指我们日常生活中的行走，逛街等，而是一种需要时间的步行锻炼。方式。通常我们强调高血压患者，最适合有氧运动，步行是最好的有氧运动之一。 建议步行的高跟鞋朋友应该在步行时保持快节奏状态，每天步行约6000步。如果身体状况允许，走多了也没问题。关于步行的步伐，一般控制在一个8到10分钟一公里，它仍然是合理的，当然，根据具体的身体条件，对于一些老年朋友来说，这个速度跟不上，也可以适当放松，但运动的效果一定是在走路的过程中，你会感觉心率加快。通常走路，保持心率在140左右（对于年龄较大的朋友，你可以降低它）是可以的，所以你可以每天步行四五十分钟，6000步都没问题，但对于身体会有效运动，然后逐渐减速，慢慢让心率下降，这样的训练方法，对于控制高血压，是一种很好的一种步行锻炼的方式。高血压患者一方面应运动，要根据身体状况，控制运动强度，另一方面要注意坚持不懈。在正常情况下，建议每周至少进行5天的步行锻炼，以便对身体进行有效的锻炼。如果不能坚持锻炼，即使达到运动强度，对高血压的降压作用也不会太好。 在开始行走之前，高血压患者应注意自身的血压波动。一方面，他们应该在控制血压的前提下运动。另一方面，在选择步行时间时，应尽量避免血压运动。高峰期。虽然步行运动的运动强度不是太强烈，但在运动过程中，心率加速，血压不可避免地会暂时上升。因此，最好控制血压并避免血压峰值。运动时保证健康和安全。 有一点需要提醒的是，天气逐渐升温，运动后出汗是不可避免的。在这种情况下，要注意及时补充身体，但要注意不要一次喝大量的水。容量的增加导致血压升高。另外，运动后，不要冲洗冷水浴，突然冷水刺激，许多高血压患者对心肌梗塞等心血管急症有诱因，应尽量注意。 |
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来自： 千里马33738602 > 《健身之道》
