很多人之前向我反应,很多肥胖者常常便秘,而便秘者又常常是肥胖者。其实,这两者的关系有点像亲哥们,又有些互为因果。 如果对便秘进行干预,对减肥有较好的作用;反过来,如果减肥有效,又可能抑制便秘,甚至与便秘告别。所以,对这两种症状的治疗有一箭双雕的功效。
总结:促使排便的小窍门 1.选择早晨空腹喝300毫升淡盐水,因为经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,喝大量淡盐水有利清理肠胃,促使排便。
2.晚上睡觉之前按摩腹部30~40次,顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹,也能够缓解便秘。
3.喝蜂蜜土豆汁。取200克土豆削皮、切碎,用榨汁机榨成土豆汁,用小火煮成黏稠状时加入适量蜂蜜,搅拌均匀装进瓶里保存,每天早晨空腹一次,每次两勺,再喝一杯温开水。
4.腹肌运动。早上起床后做3组仰卧起坐,每组15~20次,组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿,每组20~25次,组间间歇1分钟左右。
5.养成定时排便习惯。每天固定一个时间(晚上或早上)上厕所,上厕所时要专心,不要看书或报纸,无论是否排出便,都要蹲10~15分钟,坚持做几个月,养成习惯就可消除便秘。
(本文作者:张丹,编辑:梅颖,欢迎转载。传播健康,收获善意…)
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