到底有没有“跑步膝”？ 膝关节炎该动还是该养？心好乱，请别让我的小膝盖左右为难了！

原创 2016-12-29 健康一身轻 健康一身轻

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人身上的膝关节，为人体中最大、构造最复杂，且损伤机会亦较多的关节，尤其是近两年随着健身运动打卡的兴起，这膝关节受伤就变得更普遍了。但问题也随之而来了，膝盖疼，宜动还是宜静？该护上还是该“散养”？该凉还是该热？这些膝盖的“互怼”论，究竟哪边是对的？

2016年11月，由今日头条与生命时报联合主办的“2016算数健康大会”上公布了2016国民关心的健康大数据，在今日头条6亿用户中，最受关注的运动损伤是半月板损伤，而值得关注的是，由于跑步的人群现在越来越广泛，所以“跑步膝”也上榜了，并且位列第四。

“跑步膝”，传得挺广，但要从专业角度讲，这概念不太准，对解决大家伙膝盖的实际问题，帮助也不大。大伙只是把各种因为运动引起的膝盖不适都叫成跑步膝了，实际上，膝盖出了问题，那是分好多种的，如果要想很好解决大伙的膝盖问题，就得弄清楚具体的原因。

膝盖类似于消耗品，至于运动伤不伤膝盖，伤到什么程度，与你的运动方式和运动强度有关。只要搭配合理的运动，也能保证膝盖更长时间的健康。

那么，到底怎么样跑步会伤膝盖呢？咱们还能不能愉快的跑步了呢？

主要是通过两个感觉判断，我们身体很聪明，生下来以后给了我们两种感觉，一种是疲劳感另一种是疼痛感，运动量到疲劳就ok；第二个更重要叫疼痛感，如果疼痛了刺激到了你的某些地方有疾病的地方这样真的就影响你的生活质量了！

我们怎么掌握跑步的度呢？

您一定要注意身体的反应在，如果跑步或运动的时候，感觉疲劳，那就提示您该停一停了；不过要是你的膝盖如果已经有了骨关节炎，运动的时候就得小心了！

膝骨关节炎，你中招了吗？

膝盖骨性关节炎，年纪大的人易中招。据了解，在55岁~60岁阶段，膝骨关节炎的发病率急剧增高。膝骨关节炎实际上是一种退行性的病变，膝关节长年要承载我们身体的重量，以及生活走路，随着人的衰老，软骨的愈合能力变差，大部分人都会出现这样的情况。所以，别管是滑囊炎还是膝盖老疼，还是半月板的磨损，只要是这个年龄段出现的类似问题，都属于膝骨关节炎，它就是一种正常人老化的表现。

得了膝关节炎动还是不动？

即使咱年纪大了点儿，有了膝骨关节炎，出现了膝盖疼痛或者不适，也还是得动起来，帮助我们膝关节附近的肌肉变强壮，这样，才能更好改善膝关节状况。

既然能动，而且得动，那到底该咋动呢？

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教你两招（肌肉等长收缩练习），让膝关节肌肉更强大！

第一招：一条腿尽量向后弯曲至最大限度，然后慢慢复原休息2-3秒，再把腿向前伸绷直，每天重复几百次；

第二招：坐着或者站着的时候，一只脚向前把腿伸直，脚跟不离地的情况下，用力把脚向上回勾，大概5秒钟休息一下，反复重复一天800次；

膝关节 要想进步？除了这两招您可以带回家，还有一招更给力的动作？是啥?

皮筋锻炼法（肌肉等张收缩练习）：把皮筋两端系上，一端套在凳子腿上，两外一段套在双腿上，做抬腿运动。每天三组，每组做到累了为止。

提示：如果您做这类的动作，感到膝关节部位明显的疼痛，就不建议您继续做了，您可以试试之前教您的那两招肌肉等长收缩练习。

跑步伤不伤膝？膝盖有骨关节炎，到底能不能动？这两件事儿，咱们可给大伙掰扯明白了！不过，有人说膝盖最怕冷，天凉就得戴护膝；还有人认为戴那玩意勒得慌，戴着不舒服。这护膝咱到底应该咋戴呢？

在运动腿部的时候可以适当配戴护膝，但平时生活中建议最好不要戴，会使自己的膝盖产生依赖，主要是肌肉会出现一定程度的废用性萎缩，反而不利膝盖健康。对于保暖而言，关节别受凉很重要，所以，生活中还是要尽量多穿点衣服保护好我们的关节，或者尽量挑选不勒腿的护膝进行保暖也可以。

提醒大伙，如果是膝关节有韧带断裂，或者半月板损伤，又不得不运动的情况下，还是建议佩戴护膝固定比较好。