健身最重要的不是中间过程，而是你的热身与拉伸！

健身最重要的不是中间过程，而是你的热身与拉伸！

骚客川

2016-12-26

大家可能都认为健身的时候准备活动不是特别重要，毕竟大量的体力都是消耗在器械的练习中，但是如果说热身与拉伸才是你这一天健身最重要的事，有多少朋友没有做到？其实健身时最好的办法就是将力量训练与拉伸运动结合在一起，这样不仅能够伸展你的肌肉，防止拉伤，同时还能让你的肌肉得到最好的锻炼效果。

无论是有氧慢跑还是一些器械的力量训练之前，一些热身运动都是必不可少的，耗费不了太多的时间，只是一些简单的动作，就可以让你的肌肉，肌腱都能够增强韧性以及肌肉张力，让你在健身的时候肌肉拉伤的几率大大降低，也能够让你在健身的过程中更加卖力。

结束以后其实也应该和健身前一样，做一做结束动作，健身之前做是为了拉伸你的肌肉，而健身之后做则是为了让你的肌肉更好的得到放松和舒展，防止你的肌肉僵硬，而且健身之后的拉伸运动可以加强你的肌肉供血和肌体携氧量，使得你的健身效果更佳，并且在这个过程中能够让你加速新陈代谢，减轻第二天的肌肉酸疼程度。

拉伸的幅度不需要太大，很多人都喜欢高强度的拉伸，只有感到疼痛才认为有效果，其实这样你以及在损坏你的肌肉组织了，所以说在最初拉伸运动的时候，只要感觉到适中的肌肉肿胀就可以了，在拉伸过程中要保持呼吸平稳，这样可以保证你的血液供氧，得到充分的舒展，每个动作拉伸时间要保持20秒钟以上，因为短时间内你的肌肉才刚开始伸展，一些初步锻炼的朋友可以借助工具，利用工具的拉力来起到拉伸作用！

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