怎样快速入睡？有什么放松的好办法？

怎样快速入睡？有什么放松的好办法？

原创 失眠物语 2016-12-29 19:32

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怎样快速入睡？有什么放松的好办法？

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我已经连续失眠好久。晚上头晕晕的，就是睡不着，也没有想什么具体的事情，就是莫名其妙的觉得心累，压力大，睡不着觉，该怎么办？

怎样快速入睡？

通常我们躺在床上超过20分钟睡不着，就算入睡困难。

被失眠困扰的人，往往是还没有睡意就躺在床上等待睡眠降临。睡眠不是从躺在床上的这一刻开始的，而是从人体的生物钟调节到有睡意这一刻开始，这一点我们一定要知道。

过早地上床入睡，或第二天赖床试图补觉，对睡眠不会有任何改善，只会徒增对失眠的恐惧感。

·所以，要等困了再上床睡觉，最好能做到不困连卧室都不进。

如果躺在床上超过20分钟都无法入睡，就起来看看书，听听音乐，整理房间之类的。

·不要待在床上强迫自己入睡，睡不着觉的时候时间过得非常慢，若超过20分钟这种烦恼还在持续，大脑就会清醒，因此就有可能失眠。

起床后一定要注意放松，不要去想一些失眠相关的事情，充分地放松就好。再此期间如果有了困意，就立刻回到卧室躺下睡觉。

如果还是不能顺利入睡，请不要焦虑，可以多次重复这个过程。

·每天按时起床，不论昨晚睡几个小时，工作日和休息日一样，都要按时起床。如果失眠严重的话，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。

睡前放松的办法？

1. 放松身体。

·肌肉松弛法? 压力大的失眠患者也能睡个好觉，仅需睡前肌肉放松20分钟即可

· 呼吸法

平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分钟左右。然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，如此反复15~20次。

·适量运动

睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度。能有效地缓解压力，使身体困乏，有助入睡。

让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。

2. 让心情好起来。

闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，总之做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。

总结：

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想要获得好的睡眠的方法：

1. 有困意之后再上床睡觉。

2. 不要在床上做睡觉之外的事情。

3. 如果超过20分钟不能入睡，就起床做一些自己喜欢的事情，放松身心。

4. 每天要按时起床。

5. 白天即使很困，下午3点以后也不要睡觉。

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安然入睡，不做守夜人。