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里奇·盖斯帕里Rich Gaspari的手臂增肌锻炼课程！ 盖世营养创始者的手臂锻炼课程，让你的肱二头肌肱三头肌壮起来。 手臂增肌，最需要的就是苦练。不过，苦练并不代表着毫无捷径。 练手臂时，我们可以通过各种动作组合来获得全面锻炼，从而让增肌达到最佳效果。 那么今天，让我们分享一个老牌健身达人的手臂锻炼经验，他会帮你锤炼你的肌肉，让你的手臂肌肉如钢铁般强硬。 里奇·盖斯帕里Rich Gaspari，健身界响当当的一个名字，在1985至1988年，他一直是奥林匹亚先生的前三甲，1989年阿诺德赛的优胜，入选IFBB国际健美联合会名人堂，并在2001年创办了盖世营养公司。 如今，在健身舞台上已不再活跃，但是53岁的他依然拥有一身傲人的肌肉，体脂率常年维持在5%-8%，被人成为屠龙者Dragon Slayer 下面则是他设计的一套手臂锻炼课程，无论你是健身新手还是老兵，都可以用这套锻炼来增强你的双臂。如果在家练习器械不多，只有简单的哑铃，可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“手臂”会推荐给你科学的哑铃手臂训练计划。 屠龙硬汉手臂训练计划： 绳索下推：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 绳索过顶伸展：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 卧姿曲杠三头肌伸展：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 负重凳上屈伸：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 上斜哑铃肱二头肌弯举：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 牧师凳弯举：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 牧师凳杠铃反向弯举：3组，每组10-12次，间歇60-90秒 俯坐弯举：3组，每组10-12次，间歇60-90秒
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