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哑铃可以说是健身神器，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉，更重要的是锻炼效果也非常好。 为满足用哑铃健身朋友的需求，现分享一周三练的哑铃训练计划，供有需要的朋友们参考。 首先，把全身各部位的肌肉分类安排在三次训练中。具体如下： 第一次训练：胸+手臂（二头、三头） 第二次训练：背+肩 第三次训练：腿 然后每个部位安排2-3个练习动作进行训练。在用这份训练计划锻炼前，如果是健身初学者，建议先把这两篇文章（点击阅读）《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》和《“慢动作”让你的肌肉快速增长》仔细阅读，并体会其中的意思。 第一次哑铃训练计划如下： 动作1：哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作2：哑铃飞鸟 4-6组*8-12RM 动作3：哑铃弯举 4-6组*8-12RM 动作4：哑铃竖举 4-6组*8-12RM 动作5：哑铃颈后臂屈伸 4-6组*8-12RM 动作6：俯身哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM 练习要求： 1、训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。 2、练习的过程中，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。 3、更多健身训练计划，练习动作细节，请点击进入爱健身官网（www.love-fitness.cn）查看。 最后，再分享用哑铃锻炼胸肌训练视频： 好就赞一下！ |
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