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在锻炼胸肌时，上胸肌是很多健身者容易忽略的部位。毋庸置疑的是，卧推确实能够让胸部肌肉获得整体提升，然而，为了让你的胸肌更加有型，更加全面，那就必须针对上胸进行一些锻炼。 因此，今天我们总结了胸部锻炼时的6个要点。这些要点能让你更好地锻炼上胸，拥有更完美的胸肌。虽然训练要点很重要，但是训练计划更重要。想要练出完美大胸肌，必须要有自己的训练计划。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“胸肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。 1.练胸，以上斜动作开始 锻炼上胸肌，最好的办法就是在每次练胸时以上斜动作开始。杠铃，哑铃，史密斯机都可以。上斜动作可以让你锻炼到不常使用的上胸肌肉，而在后续锻炼里则让它们获得增长。在做完上斜动作后，再开始常规卧推或下斜动作，时间一长，你自然会变得更加强壮。 2.举重锻炼 举重和硬拉其实有着异曲同工之妙。硬拉直接将杠铃从地板上拉起，没有借助任何动能或弹性，这样在动作的时候可以让你的力量和爆发里都得到提升。 具体做法是，设置好史密斯机或杠铃架的限位器，将你的动作限制在最大运动幅度以内。放下重量时，让重量完全落在架上，并再次用力推举，完成下一次动作。 在你的力量得到提升后，可以将限位器降下，增加推举距离。 3.哑铃锻炼 哑铃动作和杠铃动作有着截然不同的运动幅度。哑铃可以保证你锻炼时关节不会锁死，不要只做杠铃训练，换哑铃试试吧。 4.飞鸟动作 上斜哑铃飞鸟不仅能为你的上胸增肌，更能为你修正胸肌的形状。这个动作应该始终使用正握姿势，让手掌向前，给你的上胸更好的张力，使其拉伸成长。 5.推胸时手臂抬高 推胸机，飞鸟机，都能锻炼到你的内胸，并让胸部肌群得到良好的拉伸效果。这里，只需要你个小技巧就能够让你练到上胸了，那就是手臂抬高，让你的上胸得到牵动。 6.拉伸 锻炼之后拉伸不仅能让肌肉线条更匀称，更能保证肌肉良好恢复和成长。在你每次练完胸后，一定要给拉伸一下胸部肌肉。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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