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一.抱头压颈 自然站立，双手由体侧抬起，在脑后交叉，用力压自己的头向下够自己的胸，压住以后，坚持5秒钟，头和颈要形成对抗力，然后再慢慢抬起。  二.举手抬头 身体与肩同宽，双脚与肩同宽站立，然后两臂在体前交叉，上移，然后在胸部翻腕上托，同时头向后仰，停顿5秒，头慢慢抬起，然后双臂慢慢地在身体两侧下落。  三.左右旋转 取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉。  四.环肩耸肩 双脚微微分开一些，然后两臂下垂，下垂以后握拳，这个拳握的不要太用力，轻轻握住以后，然后两臂以自己的肩关节做整箱和反向的转动。  |
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