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仰卧半坐：拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。 挺胸：头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。 双抬腿：两腿并拢伸直上举到垂直位，呼气；放下，吸气。 仰卧起坐：两臂举向头侧，掌心向上，起坐，尽量以手抵足。 腹式呼吸：口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。 单抬腿：两腿伸直，轮流抬高和放下。 转体：仰卧，两臂侧平举，轮流向一侧转体，同时一臂经体前摆，至对侧击掌。 半桥：两腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同时收紧肛/门，吸气，放下，呼气。 抬腿剪交：1.两腿伸直拾起约30度，然后左右分开；2.两腿伸直交叉，右腿在上；3.两腿伸直分开同1；4.两腿伸直交叉，左腿在上。 举腿侧倒：1.两腿伸直上举至和地面垂直；2.两腿并拢向左侧倒下；3.还原到1；4.两腿并拢向右侧倒下。 全桥：头、两臂、两足撑地，抬起臀、胸及肩，吸气，放下，呼气。 蹬“自行车”：两腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行车动作。 
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