 把杆部分——旁擦地 适合年龄：6岁 难度系数：3颗星   在平均的速度中完成擦出与收回，感受主力腿的直立与动力脚与地面的关系，主要训练脚和腿的力量。      首先双手扶把杆（在家可扶墙），保持身体直立，需要注意的是： 1 脚下一字打开 2 膝盖并拢，外旋并上提 3 胯向上提 4 肚子收进去 5 两肩放平并下沉 6 脑顶长高，脚下踩住地板 注：身体不可前倾，也不可把肚子或者屁股鼓出来，身体侧面看应该是薄薄的  接下来动力腿向旁擦出，脚趾沿着脚尖所指的方向擦出，需要注意的是： 1 双脚要有种粘到地板上很难移动的感觉，踩实地板，向远擦出 2 擦出去时候主力腿胯要向上提 3 重心在在主力腿这一边，不要随着动力腿擦出而改变重心 4 在不改变重心的前提下，先是全脚擦至最远处 在主力跨上提，不改变重心的前提下，全脚擦至最远处后，慢慢脚跟离开地板，继续向远延伸，经过半脚掌的位置，需要注意的是： 1 擦出去时脚跟要朝前顶，把脚转开 2 大腿内侧要收紧并上提 3 两个胯同时外旋敞开 然后慢慢把脚全部擦出去，脚尖点地板，西要注意的是： 1 当脚全部擦出后，脚背脚尖应向远延伸到极致（在不改变重心的前提下） 2 当要收回是有一个终极延伸在收回 3 始终顶住脚跟 随后慢慢收回，与擦出是一样的，经过脚尖、脚掌、全脚、慢慢踩住地板擦回到一位 小提示 讲的最多的就是重心，与脚下的发力，这两点一定要注意哦 中间部分——踏步 脚位是古典舞舞姿的一部分，规范的脚位能有效传达中国古典舞独特的风格和审美特性，使学生能比较清楚、规范的掌握各种脚位，为后面的训练打好一个基础 第一种：半脚掌踏步—我们先把视线关注在下半身，如图左脚在前踏步，后脚掌踏地板，需要注意的是： 1 重心在前脚上 2 两个膝盖应该是靠在一起的，不可以分开 3 前脚脚尖对一点钟 4 后脚脚跟顶住，不可倒脚 第二种：脚尖踏步—要求与半脚掌踏步一样，在这里说下上半身，在踏步的时候，两个胯一定是向上直立的，然后配合上半身的一些舞姿动作变化，图上的手位在古典舞里面叫顺风旗手位，后面教程会详细讲解，大家先有个了解 第三种：踏步蹲—在直立踏步的基础上，蹲膝盖，需要注意的是： 1 两个膝盖要重叠在一起，切记不可分开 2 不可以撅屁股，保持胯尖向上 3 图上是半蹲，还可以进行深蹲哦 小提示：踏步时候膝盖位置是重点，也是易错点，一定要两个膝盖贴紧并拢哦 地面部分—背肌（小帆船） 练习背部肌肉能力的一个动作，越到后面越能体会这个动作的重要性哦 首先准备动作身体呈一条直线，从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。注：准备动作腿不可分开，尤其脚跟要并拢，双手伸直夹住耳朵。 当身体向上翘起时，手臂也要保持向正前方伸直，不可朝外散开，脚跟尽量并拢上翘，手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落，落下时要慢，轻轻落在地面上，不可身体放松直接落下，气息屏住不可提前放松。 每次10个一组，每天做3组，每半个月增加十个并增加一组 引导 窍门 身体像一条小船，或者小月亮一样，弯弯的挂在天空上。家长可陪同一起练习两人比赛看谁起的高坚持的久，看谁最标准 易犯 错误 手脚在翘起时应在同一高度上，如上图，起的越高越好，翘起后膝盖手臂一定不可弯
Qing 舞蹈界-实习编辑 |
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