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在前五讲我们分别讲到如何高效预习、如何高效听课、如何高效复习、如何高效做作业以及如何正确对待错题集。今日我们来分享一下如何利用睡前20分钟高效学习法。 心理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金寸段”，正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。 第一黄金时段：6-7点钟 这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。 第二黄金时段：8-10点钟 这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。 10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，千万不要虚度。 一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机。 第三黄金时段：18-20点钟 18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 第四黄金时段：21点钟 这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。所以这段时间很重要。很多同学都忽略了，真的很可惜。我们可以采取睡前“八问”来提高学习效果。 睡前“八问”（20分钟内完成） 完成了一天的学习，准备休息之前，同学们可以问问自己八个问题再睡觉： 第一个问题：我今天上课前都准备好了吗？因为只有做了充分的课前预习，才能在上课时跟上老师的思路，和老师同步进入角色。（预习） 第二个问题：今天在课堂上我与老师互动得如何？我主动参与了吗？我是今天的主角吗？（课堂互动） 第三个问题：从这堂课中，我在知识、能力、方法、技能、情感上有所收获吗？ 第四个问题：在课堂上我投入了激情吗？有激情地学习，才是有兴趣的学习。（学的知识记得多少） 第五个问题：我今天的得与失在哪里？善于总结才能有所进步。（写在日记本上） 第六个问 题：今日学了哪些科目，哪些内容。尽量回想，然后写在纸上。这很重要、很重要、很重要。重要的事说三遍。因为你没有回忆起来的就是你的薄弱环节。早上起来再看一遍书，把没有回想起来的知识再梳理一遍。这样不但能增强记忆，更是补差补缺的好方法。 第七个问题：明天我还有哪些任务？（明天的学习计划） 第八个问题：今天我过得快乐吗？我们要学会享受学习，才能体会到学习的乐趣。 专家说一个习惯的养成大约需要15天左右。大家可以试一下啊。你会有惊喜的发现！ （希望这篇文章对你的孩子有所帮助。本人中学高级教师多年一直从事一线教学工作，关注我的头条号，希望能为你解答学习上的困惑今天的内容就分享到这里。我每天会在头条号分享一些关于学习方法、提分技巧、教育方法方面的文章，有兴趣的家长可以看看。一个真正好的老师，不是教孩子多少知识点，而是传授好的学习方法。） |
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