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并腿蹲 双脚合拢，然后双膝弯曲，大腿与小腿腿肚紧贴在一起。保持1－3分钟。 分腿蹲 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地面不超过10厘米，练习时间为1一3分钟。 脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在1分钟内即可。 脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2／3部分接触地面。时间控制在1分钟内即可。 弓步蹲 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿呈弓步。将身体重量落在两脚之间，每练习30秒调换－次左右脚。几个动作可以分开做，也可以连在一起。 （杨吉生） 返回本版复 制上一篇下一
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