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三圆太极桩法 三圆太极桩 两脚尖向前平分开，这两脚的距离与肩膀的宽度是相同的，两脚掌一定要均匀着地，十个脚趾头有下抓地的感觉，脚心要用意念向上带空，脚心有意识的去感觉中间有物体和地面相隔，双腿微微屈膝，不要太过度，要感觉到身体的重量，被这两个腿所平分，两个膝盖微微向里合，有靠拢的意思，臀部要有圆活的感觉，而不应该是突出的感觉，两臂缓慢抬起，与自己的肩膀相平衡，这个时候有意识到抱一个大球在自己的胸前，把肩膀沉下去，肘部和肩膀一样有下垂的感觉，两手的手心要有斜度的像里合，十个手指头不要太拿劲微微张开，手部的虎口处要圆润，剩下的几个手指头仿佛提有物体，感觉这个物体再给手指头一个向下的坠物感！身体一定要正直，头部不可偏斜，，下巴一定要向里含，头部仿佛有一根绳再往上提，用意识此时去领率全身，上齿和下齿要紧紧相扣，舌尖抵着上腭，两个眼睛微微闭起，同样也可以选择平视前方，有意思的提起臀部，收起腹部，上提胸膛从而拔起脊背，把自己放在一个虚灵的状态，全身不要僵硬，呼吸自然而为，呼吸一定要细长！ 三才站桩功 三才站桩功 身体上的头部、手部、脚部合称三才，而头部又分为三个节，腰为根节，脊为中节、头为梢节；而手部也分为三节，肩为根节、肘为中节、手为梢节；而脚部也有三节，胯为根节、膝为中节、脚为梢节。此站桩功要求虚灵顶劲、舌抵上腭、二目平视、含胸拔背、顶正肩沉，尾闾中正。对手指部的要求，手掌与口部同的高度，突出手掌，塌下去自己的手腕儿，虎口处一定要圆撑，手心微微向里虚含且朝下方，食指上挑，右手的掌心儿也是朝下，放在肚脐的一边，五个手指头分散，有向下按的力量，两个手臂都要圆曲，左手向前伸，右手向下按，前后呼应，形成开合。脚步要求如上图所示，左脚向前迈，形成八字分开，两脚指头有抓地感，前脚虚后脚实。两腿弯曲如弓，上身中正安舒，腰一定要有劲，收胯收臂，强调肩胯相合、肘膝相合、手足相合的“外三合”，以及形与意合、意与气合、气与力合的“内三合”。在此呼吸间要求虚实交替、开合有度、松紧相叠。 伏虎站桩功 伏虎站桩功 这个功法可以使人强壮筋骨，扎实根基，相对的练习难度也很大，需要循序渐进。 两腿尽量大部分开，身体直立向下蹲，就好像人骑马一样，重量也被两个腿有效的分配，比例是前面为四成后面为六成，前脚的脚尖朝向正前方，后脚的脚尖向外撇开，前手臂放在前腿膝盖的内侧上方，五个手指头有序分开，向前下方探抓，后手上抬于后腿内侧，有向下按的劲力，就好像骑在虎背上，前手抓老虎头后，手按着老虎脊背一样，头上灵顶劲，身体安正，肩膀下沉，肩膀随之配合，腰部向下塌，两个手臂一定要有外撑内抱的意思，双手有向上提、向下抓、向左右搓、向两边按的劲力，两只眼睛一定要平视前方，配合着深长的腹式呼吸，吸气有气吞山河，万夫不当之勇；呼气如深谙骏马、奔腾万里之势。 |
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