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莲花式 Padma解释为“莲花”。这个莲花式系列，由五个变化式组成，是编织在“呼吸之线”上的最后一个体位。莲花漂浮在水面，象征着思绪的平静和内在的安宁。最后的瑜伽封笺(Yoga Mudra)封闭能量并刺激深层次的清洁，莲花式调节呼吸，平静思想。上提式(Uth Pluthi)平衡这个练习。遵循这最后一个系列的顺序来结束阿斯汤伽瑜伽的练习:闭莲式(Baddha Padmasana )、瑜伽封笺、支撑的拱形(Padmasana )、莲花式和上提式。 注:莲花式是经典的冥想体位，其他所有的瑜伽姿势除了各自的益处之外，都是设计用来为身体舒适地进入这个体位而做准备的。 1向下串联体位(vinyasa down) (Vinyasa 1一6)做完这一系列动作进入下犬式。  2吸气 (Vinyasa 7)从下犬式起，吸气，跳跃到棍杖式(Dand-asana)，坐直，呼气。(Vinyasa 8)吸气，双腿弯曲至莲花式(通常首先往里弯右脚)。呼气，完成闭莲式:左臂绕到背后伸展并抓住左脚脚趾，右臂重复这个动作抓住右脚脚趾。收腹，脊椎伸直。注视鼻尖凝视点(nasagrai dristi )，完全深呼吸十次。  3呼气(十次呼吸) (Vinyasa 9一瑜伽封笺)呼气，脚跟往下腹里压。慢慢地向前折叠身躯至脚跟上，下巴贴在垫子上。保持坐骨接触地面，收腹，脚骨向前伸展。注视第三眼凝视点(broomadhya dristi)，完全深呼吸十次。  4吸气(十次呼吸) (Vinyasa 10一支撑的拱形)吸气，双手继续抓住脚趾，慢慢地抬起头部并坐直，松开双手放在臀部后边大约20厘米(8英寸)的垫子上，与肩同宽，膝盖、臀部和手往垫子上压。往后完成弓形并打开胸腔。注视第三眼凝视点，完全深呼吸十次。  5吸气(二十五次呼吸) (Vinyasa 8一莲花式)吸气，放松双手坐直，双手放在膝盖上，双手的拇指和食指相连，其余的手指伸直。收腹，向上拉长脊椎，不要张开肋骨，下巴轻轻地往下收至胸骨。注视鼻尖凝视点，完全深呼吸二十五次。  6吸气(二十五次呼吸) (Vinyasa 9一上提式)呼气，双手放在大腿外侧的垫子上，内收收束(bandha)。膝盖朝胸腔方向上提，手掌下压，吸气，身体上抬离开垫子。手臂伸直，注视凝视点，完全深呼吸二十五次。  7向上串联体位 (Vinyasa 10-14)完成这一系列动作，以山式(Samasthitih)结束。然后躺下，盖上毯子休息。  |
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